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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不動，真的會早死！根據世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足不但是慢性病的主要危險因子之一，且身體活動不足的死亡風險遠比充足身體活動多2到3成。而老人家想輕鬆達到運動量，其實有訣竅，物理治療師就有6招簡易身體活動，只要利用生活中的寶特瓶、椅子或公園設施，就可以越來越健康。

根據台北市衛生局統計，截至今年2月，台北市65歲以上老年人口比例已經高達19.22%，老化速度為六都之冠，如何「健康老化」成為台北市的一大挑戰。

台北市衛生局健康管理科技正陳衣螢表示，充份的身體活動是減少罹患慢性病及預防延緩失能的不二法門，台北市衛生局今年就規劃「改變180、月來越健康」活動，設計長者適用的「樂食愛動月曆」，藉由180天的飲食以及活動紀錄，培養健康生活型態，隨時隨地動起來。

尤其，陳衣螢說，台北市衛生局分析最新台北市十大死因，慢性疾病就囊括7項，每100人中約有63人死於慢性疾病，另WHO也指出約有4分之1的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，全是身體活動量不足導致。

物理治療師盧玠民就示範6招簡易身體活動，建議長者平日可利用零碎時間進行微運動，利用生活中的寶特瓶（約600cc大小）、椅子或公園設施，每日鍛練2到3組，每組持續15分鐘即可達到足夠運動量，像利用裝水寶特瓶在椅子上練習屈臂上舉、碰椅深蹲、胯下運球等動作，就能強化臂力以及腿力。

台北市衛生局強調，WHO建議成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動，而長者則每周至少3天進行平衡和肌力等功能性訓練，「動」起來可以很簡單！從自己有興趣或最簡易、不受時間、場地限制的身體活動開始，漸進式養成規律運動習慣。

照片來源：示意照/翻攝自Pexels、台北市衛生局提供

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