懷孕後走路狂喘、腰酸背痛？一招「孕媽咪呼吸法」可改善

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

身上揹負著「甜蜜負荷」的孕媽咪們，最常面臨的問題就是，不僅走起路來會喘，還會腰酸背痛甚至無力，該怎麼辦？其實有些小訣竅可以幫上忙。物理治療師建議，其實在孕期中做一些簡單的運動，包括：核心訓練、拉筋等運動，都可以減緩下背、恥骨的不舒服及改善抽筋。

花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵表示，媽媽在孕期中，除了要適應體態上的變化、重心轉移外，往往因為肌力不夠，姿勢不正確，讓關節產生壓力，或是肌肉力量不平均，也會讓身體不舒服。

不過，在運動之前，孕媽咪得先學習正確的呼吸，這是因為不少媽媽在孕期會覺得胸悶、呼吸喘或胸口緊，可能就是因為呼吸模式改變，所以正確的呼吸可以使腹腔壓力穩定。

蔡子涵提醒，進行呼吸練習時，媽媽們最好坐在椅子上，雙腳踩穩，腳掌位置超過膝蓋一點，一手放胸口、一手放腹部，吸氣時胸口、腹部上下左右前後平均起伏，呼氣也要一致，在正確的吸吐下，可以增加骨盆底肌及腹腔壓力的穩定性，進而改善體態。

另一項「搖屁股」練習，媽媽們則可以扶著椅子，搭配呼吸緩緩向左右微蹲。花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕指出，這項動作可以將骨盆底肌向上提、增加關節穩定性，還能改善漏尿、腰痠與骨盆帶疼痛；這動作也能與另一半雙人搭肩練習，促進愛的荷爾蒙及媽媽們的安定感。

更重要的是，物理治療師強調，媽媽在懷孕期間運動要注意補充水分、穿著合適的衣物，尤其第一孕期（懷孕一到三個月）的媽咪們還要避免體溫過熱。

照片來源：花蓮慈濟醫院提供

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