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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

雙十連假過後，將近，許多國高中（職）、大專院校生就得迎接第1次段考，K書準備考試，不少人可能長期處於坐姿、低頭的同一姿勢，可能引發肩頸痠痛、注意力不集中等不適，國健署提醒，考生除了得維持規律作息及充足睡眠之外，也不妨試試以伸展運動加上10分鐘的居家超慢跑來舒緩身心。

國健署署長王英偉表示，運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著的效果。另外，考前也可以透過聽音樂、到附近公園走走，舒緩情緒；在家的話，則可藉由放鬆運動加上超慢跑來活動筋骨，每次至少持續10分鐘，每天累積30分鐘，有助減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適。

學生要保持體力與腦力，充足的睡眠與三餐均衡還是最重要。國健署強調，飲食當中要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔。

至於不少人為了提神會飲用咖啡、含糖飲料，但糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力；含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性，易利尿及造成腸胃不適，小心適得其反。

國健署提供10分鐘居家超慢跑運動步驟如下：

一、左右低頭：身體打直，低頭看向右下方地面，保持順暢呼吸維持約10到15秒，左側同樣動作。

二、左右轉頭：身體打直，頭向左後轉，感覺緊繃後停留，並保持順暢呼吸約10到15秒，右側同樣動作。

三、抬肩膀：身體打直，配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳，維持出力約5秒，配合吐氣將肩膀放下，並把力量全部放掉，以達到身心呼吸順暢。

四、胸肌伸展：將左手前臂及手掌貼住牆面，手肘與胸同高呈現L型，身體向右旋轉，感覺左側胸肌緊繃後停留，並保持順暢呼吸10到15秒，右側同樣動作。

五、居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4訣竅:前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

照片來源：翻攝自Pexels

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