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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

上了年紀還想「腳骨軟Q」行動力滿點，有些錯誤觀念得先避開。國內醫師觀察發現，國人常見的3大錯誤行為、飲食、運動習慣，常害民眾反而陷入行動力危機，包括「莫名痠痛貼貼布、買護膝解決」、「想健康最好少吃肉類、奶類」以及「散步、遛狗、騎腳踏車就算是訓練行動力」。

台灣人口老化，即將邁入超高齡社會，相關數據更顯示，台灣骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少的人數高達720萬，這3種問題所帶來潛在「行動力不良」的盛行率恐占3成以上的人口。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦表示，行動力不良通常合併有骨骼、環節、體力等問題，若中壯年族不開始重視骨骼保養、肌肉訓練，未來老年後失去生活自理的機率將會提升，成為高齡社會的隱憂。

莫名痠痛貼貼布、買護膝解決？陳榮邦點出，國人常見錯誤觀念之一，因為光用貼布、外在保護產品無法阻止肌肉的流失，如果身體長期有痠痛、無力的狀態，排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題。

第二則是誤以為想健康最好少吃肉類、奶類。可醫師警告，隨著基礎代謝率減緩，中老年人的確應該減少熱量的攝取，但隨著年齡增長，蛋白質的攝取量應該要增加，建議應適度地增加牛奶飲用頻次，因為增加蛋白質攝取有助於肌肉生長，增強體力。

陳榮邦表示，民眾在50歲後，運動頻率和鍛鍊程度就會大幅下降，因為怕受傷但又不能不運動，很多人會選擇每天散步、遛狗，周末偶爾騎腳踏車、爬山，就覺得有在訓練行動力，不過，有氧運動對於提升心肺功能、增加基礎代謝率較有效，但對提升肌肉量幫助不大，因此建議熟齡族應該要搭配肌力訓練，增加肌肉質量和骨頭的承受力。

陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐強調，要避免陷入行動力危機，最好從「提升蛋白質攝取」和「有氧運動搭配肌力訓練」做起，只要去公園運用既有器材進行重量訓練、每日蛋白質攝取量應增加到每公斤體重1到1.2公克蛋白質，其實就能擁有健康的老後生活品質。

照片來源：翻攝自Pexels

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