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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣的孕媽咪們可要多曬曬太陽了！國健署今（28）日指出，最新一項「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，國內20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率竟有3成之多，而世界衛生組織（WHO）呼籲陽光是維生素D重要來源，提醒準備懷孕或正在懷孕的孕媽咪，要適度日曬並且注意多攝取富含維生素D的食物，因為營養狀態是寶寶健康成長的關鍵。

根據國健署2016至2019年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國人15到49歲育齡婦女維生素D缺乏比率為37.8%（血清維生素D濃度小於＜20ng/ml定義為缺乏）。

且另一份2017到2019年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果更發現，我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。

國健署婦幼健康組簡任技正陳麗娟說，進一步分析調查結果，如果從維生素D飲食的攝取量來看，約有7成5到8成的孕婦未達建議攝取量；更重要的是，其中每日不曾或很少（時間不到20分鐘）曝曬日光的孕婦比率就達6成，日照不足的情形高。

國健署強調，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D，並搭配適度活動及日曬，好讓胎兒可以正常生長及骨骼正常發育。如何攝取適當的維生素D則有2大原則：

1、適度日曬：維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生，而適度的日曬是人體重要的維生素D來源。建議露出臉部、手臂等部位接受曝曬，但應避開日光直射時段，建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，大約曬太陽10到20分鐘，身體即可合成足量的維生素D。

2、攝取含維生素D的食物：依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素D每日建議攝取量為10微克，建議可多食用富含維生素D的食物，如魚類、雞蛋及強化維生素D之乳製品等，有助於達到每日維生素D建議攝取量，必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。均衡飲食中充足的維生素D攝取，還需要搭配飲食中有充足的鈣攝取，才能支持骨骼健康。

照片來源：翻攝自Pexels

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