沒時間運動？專家6撇步每次10分鐘一樣有運動效果！

▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

台灣人不愛運動，嘴上最愛掛著的理由就是沒時間。衛生福利部國民健康署指出，國內2019年運動調查顯示，約有4成國人不運動最主要原因為「沒有時間」，但其實運動可以很簡單，國健署就提醒6招「沒時間運動」小撇步，一天多次，每次10分鐘，一樣可以達到運動效果。

沒有空閒時間運動的人，一樣可以輕鬆達到運動的效果，國健署署長王英偉表示，只要懂得在生活中融入運動的小撇步，一天多次，每次10分鐘，每周累積150分鐘，同樣可以得到運動帶來的好處。而過去研究就發現，身體活動天天做，多動15分鐘就能多活3年。

就算沒時間運動也可以輕鬆累積運動量，國健署建議6招如下：

一、「空瓶加水不設限」：只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健康房。

二、「樓梯+電梯」：利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。

三、「簡單家務隨手運動」：隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。

四、「午休走走」：午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。

五、「動態休閒去踏青」：有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走。
六、「交通途中動一動」：在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動。

照片來源：翻攝自Pixabay

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