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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

現代人工作與生活壓力大，常面臨睡眠障礙，不是無法入睡，就是夜間頻頻起床，到底怎麼樣才知道自己睡得好不好？算不算是健康的睡眠呢？醫師強調，一場好覺，良好的睡眠品質應同時達到4大標準，快來看看自己有沒有睡好。

台灣人睡不好的狀況有多嚴重，根據台灣睡眠醫學學會2019年調查，全國上班族（白日上班）失眠症盛行率為10.7%，換句話說，每10個人當中就有1人有失眠的困擾；而輪班人員的失眠症盛行率更高達23.3%。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師顏佐樺表示，想要知道自己的睡眠狀況算不算得上健康，可以透過美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義來快速判定。

這4大標準包括：(1)躺上床後30分鐘內睡著，(2)半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間，(3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡，(4)睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比。

一天要睡幾小時才健康？作夢是睡得好還是不好？也是攸關睡眠及不及格的關鍵。顏佐樺說，每個人所需要的睡眠長度並不同，需視情況而定，而美國睡眠醫學會給予的建議睡眠時數如下：新生兒14至17小時；嬰兒12至15小時；幼兒11至14小時；學齡前兒童10至13小時；小學生9至11小時；青少年8至10小時；成人7至9小時；老年人7至8小時。

此外，正常人一般每天晚上會做約3到5個夢，一次約達5到15分鐘。做夢是普遍的生理現象、腦部活動正常的表現，不論記不記得，正常人晚上都會做夢，通常我們只會記得最後一個夢。

顏佐樺強調，你會常記得自己做夢，是跟你晚上常醒過來有關，並不是做夢導致你睡不好，而是你睡不好導致你記得自己做夢了，所以做夢並不是睡眠不好的表現，但如果頻繁地做惡夢就會影響睡眠品質，但那是心理狀態所導致的，所以別再用夢的多寡來評估睡得好不好了。

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