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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

自疫區返台、接觸過新冠肺炎確診者，不少人都得面臨居家隔離、居家檢疫的「坐健康監」要求，長達2周時間，不想關出不安與焦慮，中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強提出4項建議，可以規劃充實的2周課表按表操課，尤其每天運動、每天利用電話或視訊與親友聯繫十分重要。

國內需要居家檢疫或居家隔離的人數眾多，不少人都因為面對突然的居家生活限制，出現不安與焦慮、擔心等心理壓力，也可能因為長達2周的限制而打亂了原來的工作或作息。

張自強說，其實民眾可以趁機檢視自己生活型態，充實度過2周後又是健康的一條龍，第一就是重新檢視自己的日常，先列出原來預計的工作或規劃，再重新一一檢視其重要性或急迫性之後，會發現其實真正需要立即處理的事情有限，有許多非必要的工作或是活動可以先略過，在做完必要的聯繫後，放下原來的過度擔心，開始安排2周生活。

第二，要規劃充實的2周課表，包括每天正常的作息和量體溫很重要，每日按時起床後：早餐、活動時間、午餐及新聞資訊、午休、活動時間、盥洗、晚餐及新聞資訊、家庭時間與朋友聯繫（電話或視訊）很重要、日記或心得、就寢等。

至於「活動時間」，張自強建議，可安排電影欣賞、手工製作、美術繪畫、烹飪烘焙、3C研究、偶像追劇、網路ＫＴＶ、練習樂器等活動來從事。

第三，得每天運動以維持健康，不過，居家檢疫或隔離時無法作太過劇烈的運動，一切以在自己家裡就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分運動放鬆的目的。或是參考網路影片的瑜珈等，每日至少運動半個小時，強化自己的免疫系統。

張自強表示，第四則是定時的關心疫情發展，每天只要定時觀看即可，以便吸收健康正確資訊宣導、不確定的資訊請勿再傳遞，對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張，避免資訊誤導，也要避免隨時或過度關心疫情發展而影響生活。

照片來源：翻攝自Pixabay

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