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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

久坐不只害你腰痠背痛，還可能害你變憂鬱！董氏基金會今（26）日提醒，國外研究發現，平日每天久坐時間少於8小時的人，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。專家建議，民眾最好訂下每天「坐」不超過8小時規矩。

該研究為一系統回顧研究，研究者讓受試者佩戴身體活動測量器一周，依每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8到10小時」、「10小時以上」三組，結果顯示，平日的久坐時間，對焦慮、憂鬱以及心理健康和活力有顯著影響，但周末則無明顯差異。

研究進一步比較發現，其中又以「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8到10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，如果坐著的時間越久，情緒低落的情形就越明顯，像上班族，工作時已長時間久坐，回到家如果又選擇靜態的看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感，相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓人產生愉悅的感受。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨強調，「坐」會影響身體與心理，常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。

即使無法改變「坐」的行為，葉雅馨建議，可先從調整坐姿著手，即便是坐著也能進行簡單的活動，像身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛等，避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶。

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