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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

想要擁有好睡眠，可得先有好心情！董氏基金會今（9）日引用國外一項研究結果指出，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，研究發現，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。專家也提醒，其實樂觀是可以練習的，有助讓自己擁有更好的健康狀態。

這一項由伊利諾伊大學學者所進行的研究，共針對3500名、年齡介於32到51歲來自阿拉巴馬州伯明罕、加州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯的成人進行，分別透過整體睡眠質量和時間進行評估，另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究，透過連續3天配戴監測器，收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據。

研究結果發現，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠（每晚睡6到9小時），其中有7成4的人自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，樂觀與悲觀雖常是個性所造成，但樂觀是可以練習的，例如遇到事情的當下若感到悲觀、無望，不妨問自己「有這麼糟糕嗎？」、「是我想的太負面了？」、「換個想法會如何呢？」都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法。

通常越睡不著，越會想到煩心、不好的事。一旦發現自己陷入負向情緒，專家建議，應提醒自己多想愉快的事情；若因為擔心事情做不完而影響睡眠，也不如起身用筆記下，避免一直掛心。

葉雅馨提醒，睡眠環境與氣氛的營造很重要，最好避免因為燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠，若翻來覆去都睡不著，可透過冥想，想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象，切忌起身運動，反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸指出，儘管研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測，在客觀監測數據上並未發現有統計差異，但因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向，可能是樂觀的人確實睡得比較好。但不論結果為何，皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意，而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。

照片來源：翻攝自Pixabay

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