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▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

天轉涼了，又到了每年各大馬拉松路跑登場的旺季，不過降溫一波接著一波，「低溫」與「早晚溫差大」均會造成血管收縮，使血壓上升，大幅增加心臟病和中風急性發作的機會，國健署今（29）日呼籲，民眾一定要加強保暖，尤其是三高及心血管疾病患者，在冬天從起床到外出，保暖是最基本的自我保護行為。

國健署署長王英偉提醒，路跑時間多半在清晨，參加者除了要有充足睡眠、要吃早餐之外，活動之前的「熱身準備」更是不能輕忽，並且在路跑過程當中，務必要適當補充水份，若有不適應立即停止，尋求醫療協助。

冬天運動，怎麼保護自己？國健署強調，規律運動是維持健康的重要基石，即使是慢性病病人也不需要因噎廢食，只要依循以下4措施就可以減少誘發心臟病，協助慢性病患及年長者預防心臟病猝發。

1.隨手添衣暖身心
天氣漸冷，日夜溫差較大，年長者對於環境溫度變化反應較不敏銳，提醒65歲以上長者，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

2.早起運動曬太陽
冬季早晚溫度偏低，提醒習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或建議也可改在室內運動。對於高危險群，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物，採多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著溫度變化來穿脫衣物。

3.規律服藥量血壓
面臨氣溫變化起伏，三高患者、心血管疾病患者及年長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。

4.注意徵兆搶時間
心肌梗塞及腦中風等心血管疾病的急性發作，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度。如果出現心臟病徵兆（胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗，合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀）。男女症狀不同，女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，可能立即危及生命，建議立即就醫接受治療。

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