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▲走路被世界衛生組織認為是世界上最好的運動。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

糖尿病人要健康就要動！眾多研究指出，對於糖尿病人而言，每天正常活動及適量運動，不僅對整體健康有長期益處，針對血糖控制也有穩定的效果，但要怎麼動？新竹國泰醫院復健科主任江東懋建議，走路其實就是最經濟實惠的養生法。

運動是有計劃且有結構性的活動，除了可以改善糖尿病人的血糖控制，降低心血管危險因子之外，也可以延緩糖尿病病程。

江東懋表示，走路被世界衛生組織（WHO）認為是「世界上最好的運動」，每天步行6000到8000步最佳，且每次步行的時間不低於15到30分鐘，每天累計的步數不低於6000步，且只有長期堅持鍛鍊才能達到良好的保健效果。

醫師建議一般人可以利用手機APP、運動手環、計步器等科學方法，記錄每天步行步數及每天通過步行消耗的能量，更能激發自己堅持下去。另外，可多搭乘大眾交通工具往返目的地，以增加步行時間；多走樓梯取代搭乘電梯；飯後散步，或尋找住家附近方便可隨時進行30分鐘健走的路線。

不過，值得注意的是，江東懋提醒，糖尿病人如果在運動前沒有任何心血管疾病症狀，如胸悶、胸痛或喘，且運動強度是屬於低強度或中等強度，運動前並不需要接受專業健康評估，可如果運動強度是高強度，或之前曾經有任何心血管疾病的症狀，則應於運動前經過專業健康評估。

江東懋強調，針對血糖控制及維持身體健康，除了藥物使用之外，所有糖尿病人都應該維持適當運動習慣，個別的運動建議應根據年齡、運動種類及有無其他相關疾病來適當調整。

照片來源：翻攝自Pixabay

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