你所不知道的肌少症年過30歲肌肉就開始流失

▲（示意照／翻攝自Pixabay）。

匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

「肌少症」是老年人失能的常見元凶之一，但可別以為肌少症離你很遙遠，醫師提醒，其實30歲後肌肉就開始流失，一般人30歲以後骨骼肌質量每年損失0.5到1%。肌少症是體質脆弱的一個重要象徵，造成步態緩慢極容易跌倒，值得注意的是，缺乏運動被認為是肌少症的重要危險因素。

什麼是「肌少症」？其是骨骼肌質量與力量強度的退化性喪失，與高齡化、運動不足、營養不均衡與慢性疾病有關。

國泰醫院放射線科主任王永成表示，肌少症一開始是骨骼肌萎縮，肌肉組織質量下降，特徵就是肌肉纖維脂肪化，纖維化增加、肌肉代謝不正常等，進而導致進行性的肌肉功能喪失和虛弱。

缺乏運動被認為是肌少症的重要危險因素。王永成指出，速度和力量強度在30歲後逐漸下降，即使是大師級的運動員，像是馬拉松或舉重選手的表現大約40歲之後也會下降，到80歲時，表現的最高水平會下降約50%。

王永成提醒，肌少症不只可能讓老年人喪失獨立生活能力，也被認為與骨質疏鬆症有相關，因為骨質流失也是由於不活動和運動減少造成的，一旦合併有骨質疏鬆症及肌少症，會讓老年人更加脆弱。

專家強調，攝取蛋白質和身體活動是肌肉蛋白質合成的重要刺激因素，建議可將老年人的膳食蛋白質建議增加到每天1.0至1.2克/公斤體重。老年人的主要營養補充劑對預防肌肉減少症和虛弱是有意義的，因為它是一種簡單，低成本的治療方法，沒有重大副作用。

照片來源：翻攝自Pixabay

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