匯流新聞網

匯流新聞網記者許哲綱／台北報導

孩子停課在家精力好旺盛，不能出門消耗精力，家長可以在家規劃運動菜單，能幫助孩子強健體魄之外，還能讓家長有些許的喘氣時間，World Gym居家運動直播，分享5個動作，不管是夫妻、情侶、親子，或是一個人，也可以利用隨手可得的毛巾，來練習肌耐力，同時也能增進感情，快拿著毛巾一起動一動。

一、 雙人毛巾深蹲

1.兩人面向彼此，各抓毛巾一端，雙腳打開，與髖同寬，膝蓋及腳尖朝同方向。

2.臀肌夾緊，吸氣向下蹲，蹲至大腿與地面平行，吐氣向上，回復動作。

注意：在進行雙人深蹲時，切勿突然將毛巾放手，另一端的人極有可能會因此受傷。

二、弓箭步轉體

1.預備姿勢，單腳往前跨步，後腳腳跟踮起，骨盆朝前腳方向不歪斜。確定蹲下時大腿與膝關節、踝關節呈3個90度。

2.雙手伸直，緊拉毛巾兩側，感覺闊背肌出力；右腳向前跨步同時下蹲，身體向右旋轉。

3.吐氣回復動作，再換腳重複動作。

三、倒V捲腹

1. 於光滑地面，預備姿勢，採棒式動作，雙腳踩在毛巾中段上，直臂撐地。

2. 腹部出力，臀部上提使身體呈現「倒V字」，回復動作。

四、雙人低拉划船

1. 採高跪姿，兩人面向彼此，兩人單手緊握毛巾兩側，兩人輪流將毛巾拉回靠近身體。

2. 拉毛巾時，保持闊背張力，一邊拉10至15下，換邊動作。

五、三頭肌伸展

1. 右手握住毛巾捲的一端，右臂伸向天花板，彎曲手肘，左手後彎至身後，並抓住毛巾捲的下端。

2. 左手下拉提供阻力，右手同時將毛巾向上拉，動作時避免拱腰。

利用家裡都有的毛巾，也可以做出多樣化的訓練菜單，而Xin教官在節目上提醒，像是深蹲、弓箭步…等，會使用到膝關節的動作，如果本身下蹲時會痛，可以採取較緩和的動作，還是要依照個人的身體狀況來做調整。「宅運動」，不管是有氧，或是訓練肌力、肌耐力，一起在家運動、提升免疫力！

照片來源：CNEWS資料照

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

什麼瓜這麼神？ 助瘦兼顧免疫力 低GI 低熱量 煎炒涼拌都營養

宅在家 胖了嗎？ 沙發健身族 就靠這五招

【文章轉載請註明出處】