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匯流新聞網 林風/台北報導

肩頸痠痛也成為現代人的文明病！據資策會調查，台灣有8成的民眾，每天使用手機超過2小時，已屬中、重度使用者；還有更多的人，長時間盯著電腦工作。養生專家白雁提醒，長期處在這種低頭、駝背等姿勢不良的狀態下，血液循環不良，易使肩頸部的僵硬痠痛，嚴重者恐會發展成中風高危險群。

▲圖為白雁老師

主要有3個原因造成肩頸痠痛

中醫常說：「不通則痛，痛則不通。」不通是指經絡阻滯，導致氣血運行不暢、不通順，也就是氣路不通，進而引發疼痛、僵硬的現象。肩頸痠痛，有的人甚至痛到抬不起手臂，或是造成頭痛無法思考。主要有下3個原因所造成：

1.姿勢不良
據歐洲脊柱協會發表聲明稱，當使用3C產品身體往前傾時，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉要承受25公斤以上的重量，所以低頭時容易因為頸動脈受到壓迫，而造成血液循環不良。

所以現代人引起肩頸痠痛最主要的原因，大部分跟姿勢不良、肌肉過度使用和用力不當有關。現代人工作長時間維持固定姿勢，容易使上背部肌肉僵硬、下背部負擔過重。

有些人使用電腦鍵盤、滑鼠時，還會不知不覺聳起肩膀，讓肌肉處於持續收縮緊繃的狀態，導致氣路受阻，氣路不通，氣血無法將體內代謝廢物排除，久而久之就引起僵硬和痠痛。也可能會導致中風、頸椎病、頸椎滑脫、滑鼠手、網球肘、五十肩、偏頭痛、頸椎間盤突出、失眠、手腳麻木、眼睛酸痛等問題。

2.寒氣襲背
辦公室裡每天開空調，到了外頭又不知冷熱，最容易受寒的就是背部。背部面積大，也是膀胱經的所在，膀胱經是人體的重要經絡，它一受寒，就會影響氣血運行，引發痠痛感。尤其加上久坐，寒氣和氣血凝滯囤積在後背，沿著膀胱經而上，肩頸痠痛之外，有時還會造成後腦脹痛。

3.組織沾黏
組織沾黏是針對受過傷的人來說，人體軟組織包括肌肉纖維、筋膜、肌腱、韌帶和神經等，當身體因為拉扯、扭轉或碰撞而受傷，就會啟動自我修復機制，產生疤痕組織（scar tissue）來幫助傷口癒合，但是這些疤痕組織也同時容易跟周圍的健康組織產生沾黏，進而反覆引起疼痛。

當沾黏位置發生在肌肉，可以想像肌纖維被層層包覆住，肌肉的收縮能力和延展性會變差，導致活動機能障礙；若沾黏發生在肌腱，會引發慢性肌腱炎，產生疼痛、無力現象；若是神經受沾黏壓迫，則會引起痠麻症狀。

▲圖為白雁老師

氣路不通會有3大反應

白雁氣功學員葉醫師，身為兒童心臟科主治醫師的他長期值班，作息不正常，身體狀況百出。後來發現，他肩頸僵硬到無法轉動脖子，手腳冰冷無力，難以入睡，當時才四十幾歲，身體的早衰讓他擔心步入老年會更加嚴重，對自己的健康失去信心。

像葉醫師這樣的人不在少數，長時間維持同樣姿勢，心神專注，肌肉緊繃，導致氣血運行出現堵塞，造成嚴重的氣路不通。氣路不通，也許一開始你只是感到局部的肩頸僵硬，但其實體內的氣血已經供養不到大腦，慢慢就會讓頭昏腦脹、夜不成眠。

氣路不通，除了肩頸痠痛外，身體不同的部位都會有不良反應，若加上室內空調的寒氣襲背，氣血運行不暢的問題就更加嚴重。氣血不暢，通常會有以下3種狀況：

1.身體上段：頭部如頭痛、睡不好、眼壓高、眼昏花、視力退
2.身體中段：胸腹是腹脹、胃酸過多、消化不良、胃痛、胃病、打嗝放屁或脹氣不消、便秘或拉不乾淨。
3.身體下段：下半身是腰痠背痛、下肢浮腫、容易扭傷、頭重腳輕、兩腿無力、腳底筋膜炎或肌腱容易發炎。

▲圖為白雁老師

氣行則血行，氣血行則百病除

白雁說明，頸部是氣血循環最需要旺盛的地方，因為很多的神經與經絡，都有通過這邊。有人碰到痠痛，就會熱敷、按摩，甚至用肌肉鬆弛劑。不過，白雁呼籲，平時要養成運動的習慣，才是長久之計，像白雁氣功的很多學員是依靠氣學養生，維持氣路的通暢。

因為，一旦某個地方僵硬痠痛，就表示那個區域的氣路堵塞，所代表的不僅是痠痛，更是深層臟腑的機能低落，身體開始走向不健康的路上。先做到「通」，然後做到「行」，讓氣血把養分運輸到全身，到五臟六腑，將體內垃圾代謝，自然就能「氣行則血行，氣血行則百病除」。

練習氣學養生法，就是讓身體「氣通」，並補養體內的元氣，讓氣血運行，也就是讓氣血運行的速度夠力、夠順暢，先做到「通」，然後做到「行」，讓氣血把養分運輸到全身，到五臟六腑，將體內垃圾代謝，自然就能「氣行則血行，氣血行則百病除」。

▲圖為白雁老師

鬆頸功幫助頸部恢復柔軟和健康

以下白雁針對，肩頸的部分提供一個實用的小功法，有效疏通身體上段的氣路，也能排解肩頸的寒氣。這個「鬆頸功」可以很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感，經常練習訓練靈活強勁的頸椎與肌肉，使頸部恢復柔軟和健康，全身經絡氣血才能通暢，身體會越來越年輕。

練習鬆頸功有幾個重點：1.肩部繃緊向上提，再放鬆向下沉；2.腳後跟向上抬起，再向下落下；3.身體抬起再微微向下蹲，手掌做出撐腕的動作。這些動作連貫在一起，能幫助你的肩膀完全放鬆。還有，注意保持呼吸的順暢，不要憋氣。

紓緩肌肉疲勞及保持血路暢通，增加血液循環的代謝率，清除累積在肩頸部位血管內的代謝物質，就能改善痠痛的症狀。每天都保持氣血運行，恢復肩頸關節的活動，才是長久之道。選對合適有效的運動健身法，輕輕鬆鬆讓身體維持在最佳狀態。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。

※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
具體內容請上www.e-qi.org查詢。

※「鬆頸法」小功法

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新聞照來源：白雁氣功提供
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