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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

衛福部公布去年的十大死因，癌症與心臟病，毫無意外的蟬聯國人前兩大死因。不過上榜的第三大殺手卻是男女有別，在女性是糖尿病，但糖尿病卻是男性的第六大死因，這表示女性代謝障礙比男性嚴重嗎？還是女性對血糖管理不如男性？女性朋友都該正視自己的健康問題。

肥胖、內分泌改變，糖尿病風險高
先看糖尿病的發病率，其實男女差異不是太大，甚至男性患病人數還略高於女性。肥胖是造成代謝障礙的主因之一，衛福部國民健康署指出，將近7成的糖尿病患者，都有過重跟肥胖的情形，男性病友的肥胖比例又比女性病友高。

再從造成糖尿病的成因來看，除了肥胖，男性受到更大的社會壓力、不正常的飲食和作息，以及不良嗜好（如抽菸喝酒）的比例都比女性來的高，這些都容易引發代謝功能失常。

而女性除了上述原因之外，普遍比較不愛運動，個性上容易隱忍、壓抑情緒，另外還要經歷懷孕、更年期的生理變化，這些都會影響到內分泌，造成代謝功能失調。所以糖尿病的發生率雖然男女差不多，但是女性在代謝條件更差的情況下，罹患糖尿病後惡化的風險也比男性更高。

女性體脂肪高，代謝力低
養生專家白雁指出，男女生理上的差異，已經決定兩性之間的代謝差異。例如懷孕期的女性，糖耐量會變低，容易造成孕婦血糖升高，並出現妊娠糖尿。而在更年期前後，女性體內激素分泌失常，也會影響身體的代謝能力變差，增加糖尿病的發生。

另外，女性總體脂肪占了27％，比男性整整高出12％。因為生殖的需要，女性的體脂肪中，必需脂肪就有12％，剩下的貯存脂肪占15％；而男性的必需脂肪只有3%，貯存脂肪12％。

一般來說，越是肥胖、脂肪越多，人體的基礎代謝率就越低，熱量消耗也越少，所以女性的體脂肪比例高於男性，基礎代謝率本來就比男性低。

中年以上的女性，常見有下半身肥胖問題，也就是人們常說的梨形身材。很多人生產完或停經後，身材就此變胖走形，其實女性在先天上，代謝功能就要比男性略遜一籌。

1分鐘看懂基礎代謝率

基礎代謝率是一個人維持生命所需的基本熱量，例如呼吸、心跳和新陳代謝等所需的熱量，就包含在基礎代謝率內，也是人體最主要的熱量消耗來源。

人體75％的熱量都消耗在基礎代謝率上，舉例來說，低勞動女性的基礎代謝率約1200大卡，她的每日建議攝取熱量就約在1600大卡左右。換句話說，一個人的基礎代謝率如果變低，整體熱量的消耗就會減少，人也比較容易變胖。

慢運動耗熱量，不耗體力
比起男性，女性雖然更注意身材，減重意願更高，但往往不是為了健康，更多是因為天生愛美。白雁提到，一般都認為女性比較重視健康和養生，但其實很多女性是疏於健康與保養的一群。

例如女性怕累不愛運動，常用節食的方式來減重，但是如果長期攝取的熱量低於基礎代謝率，人只會越來越虛弱，各器官功能也會越來越差。

還有不少又瘦又不運動的女性，即使吃的多、不運動，看起來也不胖，就更沒有運動、保養和忌口的動力，她們的健康狀況更讓人擔心。超過一半以上的女性糖尿病患者，並沒有過重和肥胖問題，但是瘦子不代表體脂肪低，甚至隱藏更多的代謝障礙危機。

白雁建議，要改善女性的代謝功能，最好的解決方法是慢運動。像是氣功這類的慢運動，不會消耗太多體力，卻能有效消耗熱量，從肌肉量增加，體脂肪減少，就能看出自己的基礎代謝率上升了。當身體的代謝力提高，不僅人變瘦變結實，器官功能也活化變年輕，輕輕鬆鬆就做到健康減重和預防疾病。

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