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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

一般家庭的自來水管從未清洗過，裡面藏汙納垢說出來會嚇死你！不但含有大腸桿菌、鏈球菌、梭狀桿菌，還帶有泥沙，以及有毒重金屬，若每天直接飲用流經這個管線的水，輕則腸胃疾病，重則造成神經、骨骼、肝腎的傷害。

人體的腸道就好比自來水管，每天流經腸道的還不是清清如水，而是各種水穀糟粕都有，更容易藏毒納垢，這些看的到的垢是「宿便」，看不到的毒叫「腸毒」，每天侵蝕我們的身體。

便祕等於每天在吸毒
正常人即使每天排便，都難免會有宿便和毒素滯留在腸道裡；要是排便不規律，例如很多便秘患者3～4天才排便一次，那情況就更糟了，伴隨宿便而來的有害物質越來越毒，被身體反覆吸收著。

養生專家白雁表示，千萬別以為便秘只是小毛病，體內累積了宿便與腸毒，腸內環境開始惡化，引起腸胃功能紊亂；還會引發內分泌失調、新陳代謝紊亂。當腸毒被血液吸收並滲透到全身，就連五臟六腑都會嚴重損傷。

白雁補充說，大腸每天進行排除身體的廢物和毒素，如果大便清除不淨，長久下來，滯留體內的宿便、毒素，不但容易繁殖大量有害細菌，還會被腸黏膜吸收到血液裡，血液被污染，會讓人的體質改變、淋巴腺阻塞、免疫力下降、肝腎解毒負擔加重、器官功能紊亂。

清腸排毒不要求速效
如果你會便秘、肥胖、臉上有黃褐斑、有口臭、皮膚搔癢、長痤瘡、有指腸潰瘍、腸激躁症（有腹脹、腹痛、腹瀉和便秘等腸敏感症狀)，以及濕疹好不了的症狀，就表示該排毒了。

現代人都知道清腸毒的重要，卻大多求快速見效，想到的就是做灌腸療法，或大腸水療。一般人在家就能做的灌腸法，是直接將灌腸液通過肛門注入腸道，利用刺激直腸黏膜的感覺神經達到反射性排便，但這畢竟是解決便秘的極端手段，長期灌腸會使腸壁變薄，影響腸道的正常功能，頻繁使用也會造成依賴性。

大腸水療是用水清洗結腸，來清除宿便和毒素，對嚴重便秘和結直腸炎疾病具有療效，也有預防腸癌的作用。不過，這種逆行清腸的方式，操作不當也可能造成腸道感染和損傷，如果要做腸療，務必選擇正規的中西醫療院所。

好便3要素：好菌、高纖、足量水
其實宿便人人都有，每個人的排便習慣不同，從「一天最多3次」到「最少3天一次」，都算是正常範圍內。只是身體每天都在製造毒素，今天的毒最好不要留到明天，給自己的腸道一個固定責任額，就是至少一天一次清空腸道，這樣腸道就能每天保持在穩定的工作狀態中。

因為便便製造所－大腸，是人體最大的排毒管道，也主導著我們的體內環境，如果這個管道經常阻塞，體內環保沒做好，長期下來就會透露出腸象不佳的狀況。白雁強調，很多現代人有便祕問題，其實是不瞭解自己的大腸，要製作出好便便，需要幾個關鍵要素：

第一、便便裡75％是水，喝水喝不夠鐵定便秘，請每天至少喝水1000cc以上；

第二、便便裡25％是膳食纖維，膳食纖維不足，就沒有成份做出便便，每天至少要攝取30公克的攝食纖維；

第三、大腸裡要有足夠的益生菌，才能幫我們處理好膳食纖維；

第四、胃酸和好油可以刺激膽汁排放，膽汁又會刺激大腸，消化是一道連鎖反應，消化道的維護保養，也應該是每天必做的功課。

日常養生TIPS：

簡單3招，天天出好便

第1招：正確排便方式應該是彎腰，墊腳尖，兩手撐住，這樣會刺激下腰神經反射。最近流行的助便椅就是利用這個原理，達到促進排便的效果。

第2招：按摩腳底湧泉穴，可調整自主神經系統，刺激新陳代謝。還有在我們左右腳掌後半部，有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區，多按壓這些地方可促進腸道蠕動，刺激排便。

第3招：早上起床後，練習高位抖濁最有助排便。兩腳與肩同寬平行站立，兩手高舉過頭，全身大小關節都抖鬆，動作由小到大，同時想像全身濁氣從上到下由腳底湧泉穴排出體外，再慢慢越抖越小，回到標準站立式。

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