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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

吃的多，動的少，壓力大，睡不好，有人30歲得50肩，40歲有坐骨神經痛，50歲不到一身慢性病。養生專家白雁分析，最主要是脊椎少了元氣，不但人衰老的快，身體也會提早出毛病。

腰肌無力，脊椎變老變硬
脊椎是人體最重要的連結樞紐，對人的體態與健康影響很大，許多疾病都與骨骼結構出錯有關。除了常見的腰痛，往上有頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏；往下會有婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題，都跟脊椎無力脫不了關係。

很多人的脊椎出問題，是長時間坐著看電視或用電腦造成的，一旦腰肌鬆軟無力拉不住骨骼，就會發生錯位和受傷，如經常肌肉發炎或扭傷腰。也就是說，長期姿勢不良、用力過度會加速脊椎退化，長期勞損輕者有痠痛，重者會罹患脊椎疾病，如關節錯位、骨刺、椎間盤脫出、坐骨神經痛等。

NG姿勢，加速脊椎退化
所以保養脊椎，特別要注意姿勢，尤其坐、臥、立、行等姿勢不正確，長期下來會讓脊椎變形、骨盆歪斜、身材走形。保持正確的姿勢，才有健康的脊椎；骨架正直，就能維持良好的體態。

還有許多不經意的動作，包括翹腳、抖腿、久坐、躺在沙發上看電視，都是容易傷害脊椎、加速脊椎退化的不良姿勢。白雁提醒，每坐1小時就站起來活動3分鐘，可以把兩手舉高做顫掌，或是以兩肩向後輪動的動作，都能改善背部氣血循環。晚上睡覺，更是脊椎完全修護的時機，睡前以簡單的慢運動鬆活脊椎，比較不會因為身體緊繃而影響睡眠品質。

自我檢測：坐臥立行不NG

圖片取自:漾氣誌

鬆活脊椎，注入精氣神

當身體少了元氣，累、痛、煩躁都會找上身，所以平時就要多利用慢動健身來延緩衰老，重新找回精氣神。

白雁建議，時尚慢動法中有針對脊椎最柔和卻最有效的鍛煉方式。例如練習前後左右「擺動」脊椎，讓脊椎一節一節完全伸展開來，把原本因為地心吸引力或久坐，而使椎節間變狹窄的部分，透過輕柔擺動的動作，將骨與骨間的縫隙調整均勻，可以說就是在做自然整骨。

每天短短10分鐘，練習不耗體力、柔軟緩慢的時尚慢動法，就能活化脊椎、增加腰椎靈活度，輕鬆找回活力。許多原本腰痠背痛、元氣虛弱、精神不濟的人，在鍛鍊後元氣恢復了、筋骨柔軟了、身體健康了，前後照片一對比，差異非常大，整個人都年輕了起來。

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