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匯流新聞網記者/王少筠綜合報導

現代人工作繁忙，就算下班時間晚，回到家後仍會上網、聊天、看劇，就寢時往往超過凌晨12點。然而家醫科醫師提醒，長期睡眠不足，或是沒有在身體排毒的時間休息，會影響全身臟腑功能，記憶力、免疫力雙雙下降，糖尿病、高血壓與各種癌症都更容易找上門。

家醫科醫師陳衛華指出，人體每天都會分泌生長激素、性激素、甲狀腺素、褪黑激素等各種身體所需的激素，而這些激素通常只在晚上分泌，如果經常熬夜，就會影響激素的正常分泌，導致內分泌失調，進而傷害健康。

據《天下》雜誌  報導，美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森．維克沃爾(Emerson Wickwire)指出，熬夜對大腦有4大傷害：

1. 睡眠愈少，愈容易出錯：
如果睡眠不足，大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等，都會容易發生錯誤；若熬夜工作，最後可能反而得花更多時間彌補這些因為睡眠不足造成的失誤。

2. 睡不飽，容易變笨：
大腦神經元之間的連結愈細密，學習能力愈強、愈聰明。睡眠時，大腦會自動進行篩選，將不重要的連結捨棄，強化真正重要的連結，並空新的空間，接受新資訊。

3. 不足的睡眠，不可能補回來：
維克沃爾曾進行一項研究，要求一組受試者第一個星期每天只睡3-5小時，第二個星期則可以每天睡到自然醒；另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現，第一組受試者，雖然到了第二個星期成績表現有稍許改善，但仍不如另一組睡眠正常的受試者。不過，維克沃爾表示，「預存睡眠」卻是可行的。如果已預期之後會因工作忙碌而無法有充足的睡眠，便在幾天前開始每天多睡一點，這絕對有幫助。

4. 太晚睡，大腦缺乏緩衝時間：
很多人常常熬夜後過於疲累，只能匆匆上床睡覺，缺少了睡前放鬆的緩衝時間，進而扼殺了創意。因為創新的想法，通常是在最放鬆的時刻浮現出來的。所以，在睡前最好能留給自己一段緩衝時間，可以寫下自己心情，或是羅列第二天的待辦事項，都有助於我們釐清思緒，並為隔天的工作預作準備。

若不得已必須熬夜，中醫師田宜民建議，可以玫瑰花、紅棗、枸杞子等中藥材煮成「玫瑰花紅棗茶」，一天一杯有助養肝，適合氣虛、疲勞、眼睛乾澀、容易感冒的人。

【玫瑰花紅棗茶】

材料：黃耆、玫瑰花、枸杞子、紅棗、麥門冬各5公克；冰糖少許。

作法：將以上五種藥材用1000c.c.的水熬煮至500c.c.，再加少許冰糖調味，即可飲用。

提醒：體質燥熱、火氣大、正值感冒發燒者不宜。若不清楚自己的體質，應先諮詢專業中醫師後再選擇適合的茶飲或藥膳，才能對症下藥、確保健康。

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