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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

在我們從小到大的學習過程中，最困擾的就是注意力不集中，學習效果與成績表現差人一等；即使到了社會上工作，也常常瞎忙一通、效率低落，甚至工作上錯誤百出。你會發現，專注力不足，影響卻是一輩子的。

集中注意力，其實是一種自制力訓練。每個人都常有出神發呆、會去注意無關緊要的事、無法專注某件事、容易分心的時候，這些現象再正常不過，差別只是在於程度上，以及能不能將注意力拉回來而已。

但是也有部分情況，是因為行為、意志不受自己控制，而導致無法集中注意力，包括先天的腦部缺陷、受傷或疾病造成的，找到問題癥結才能對症治療，進一步獲得改善。

例如有飛魚之稱的美國游泳名將菲爾普斯（Michael Fred Phelps II），就患有注意力缺陷多動症（ADHD），幸運的是透過游泳訓練專注與紀律，不但讓他成功停藥，更在2003年的奧運會上締造了單屆最多面金牌的紀錄。若不是克服了先天的障礙，菲爾普斯未必能突破自我極限，向世人展現他的傲人天賦。

1分鐘看懂大腦額葉
在人類大腦的組成區塊中，額葉區負責思考學習及行為控制能力。一個人的專注力、執行力、抽象思考、自我抑制、情緒控管、同理心，以及瞭解他人心態等社交能力發展都跟它有關，所以又被稱為「社交腦」（social brain）。

額葉前區也就是前額葉，就在我們額頭後方的腦區，跟大腦其他區域比起來，前額葉的成熟發展較慢，要到20歲後才發育完全。很多專注力不足或過動症狀的小孩身上，會有坐不住、說個不停、衝動不受控制等行為，很可能是前額葉的結構有缺陷；或是腦中激素不平衡，如多巴胺分泌異常，會減弱前額葉壓抑和控制行為的功能，這些狀況大部分是遺傳造成的，治療方式一般是透過藥物。

(圖片取自「漾氣誌」)

腦部缺陷，注意力缺失
現代社會常把過動和注意力不足當成病態，很多孩子因此被施以精神科用藥對待。其實過動症的核心症狀就是「注意力不集中」，容易分心導致聆聽、閱讀、思考上的困難，只是很多人都將重點放在過動、衝動、控制差的症狀上面。

如果原本是正常的人，出現了專注力變差或社交功能障礙現象，除了心理因素外，還要考慮是否有精神疾病，如思覺失調症（精神分裂症）；或有神經疾病－主要是指前額葉的受損與病變，包括腦外傷、中風、腦瘤、失智症等因素。

其他像是精神不濟、憂鬱、焦慮、酒精藥物，還有壓力太大等情況都可能造成注意力不集中。尤其人腦就像是一部精良的主機，每天要處理數不清的即時訊息，並適時做出反應。如果長期處在高壓力、高效率、用腦過度的狀態下，佔據過多腦容量，就像電腦使用過熱也會當機一樣，人會有恍神、注意力不能集中、思考中斷、腦袋一片空白的現象發生。

腎藏精，受大腦調控
養生專家白雁指出，大腦要長期維持在高效率狀態，取決於人體的腎氣能量是否充足。黃帝內經說，腎是先天之本，腎藏精，腎氣虛的人，腎精就不足，人會出現精神疲乏、注意力差、頭昏、耳鳴、健忘、腰痠等症狀，這些也可視為內分泌失調的緣故。

「精」是指精微物質，也就是人體內分泌系統所分泌的各種荷爾蒙，像是褪黑激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等；而內分泌系統的運作，大部分又是從腦部來調控，像多巴胺就是由大腦所分泌出來的「腎精」，凡是用腦過度，成天焦慮的人就叫暗耗腎精。

還精補腦，提振腎氣
造成腎氣虛的主因，第一個就是老化，身體衰老，腎氣勢必也會跟著虛衰。其次是過度操勞，如壓力、飲食無度、產後調理不當所致。再一個是疾病，如糖尿病、心臟病、肝硬化等疾病造成。

想要還精補腦，你需要的是提振腎氣。白雁建議多練習慢動養生法，對調節自律神經、內分泌、腦神經的效果特別好，因為在慢動的同時，不只能做到肢體動作，還要專注在自己的呼吸，及意念的配合上，可以幫助大腦安靜放鬆下來，有效調節身心平衡。很多人在慢運動後情緒變穩定，做事更專心，工作效率也有明顯提升。

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