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匯流新聞網記者/李彥瑾綜合報導

很多老年人退休後喜歡登山健行，藉此親近自然增進體能，同時還有日常交誼的作用。不過，醫師提醒，雖然適度運動對老人好處不少，但登山的過程會對膝關節造成一定傷害，令關節軟骨磨損，爬完後膝蓋感到疼痛，因此建議50歲後應減少登山健行次數，以免退化性關節炎找上身。

高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，老人因肌肉組織退化的因素，登山時很容易加重膝關節負擔，若坡度小於10度尚可接受，但若遇到高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝蓋。周文毅以爬樓梯舉例，當爬階向上時，膝蓋要承受全身3到4倍的重量，長時間施力對膝關節前端的髕骨部位形成巨大壓力，並磨損半月板等軟骨組織，容易演變為麻煩的退化性關節炎。

周文毅建議，50歲以上民眾應盡量從事平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔，亦可做一些無氧運動，像是重量訓練，每週舉3次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，以延緩年老肌力流失的問題。另外，登山時最好使用登山杖，分擔腿部的負重衝擊，有效達到護膝的作用。

根據衛福部統計，台灣民眾膝關節退化盛行率約達15％，估計有350萬人飽受膝關節疼痛困擾，且隨著運動風氣盛行，膝關節受傷出現年輕化趨勢，罹患退化性膝關節炎的年齡層已從過去的6、70歲逐漸下降，甚至出現3、40歲就必須更換人工膝關節的嚴重案例。據統計，目前國內每年有2萬人須接受人工全膝關節置換，才能重拾正常生活品質。

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