![學明星搖呼拉圈打造冰塊肌 World Gym:破除迷思避免搖出病痛](https://cnews.com.tw/wp-content/uploads/2023/03/新增專案-2023-03-21T154156.035.jpg)
匯流新聞網記者張夢珊、李盛雯 / 台北報導
港星謝霆鋒日前參加主演的電影造勢活動,在該電影的拍攝花絮中,其中一張照片謝霆鋒上半身打赤膊,展露努力健身、雕塑肌肉線條的結實體態。早在2年前,謝霆鋒就曾上傳自己在羅馬椅上、懸空搖呼拉圈的影片,展現超強核心,不少民眾跟風卯起來搖,身體還沒變瘦,反而造成腰椎受傷的運動傷害,健身品牌World Gym Blog揭開呼拉圈迷思,避免搖出一身毛病。
World Gym表示,許多人想利用搖呼拉圈甩去腰部脂肪,但消耗的熱量有限,無法局部瘦腰,想有效甩去腰間的肥油,建議搭配其他全身性有氧運動,達成理想的運動效果。搖呼拉圈是透過腰部扭動產生離心力,讓呼拉圈不掉下去,使力的中心點在腰椎。搖呼拉圈並非搖越久越好,當搖的時間增加,腰椎不斷受力,容易造成腰部肌肉拉傷,還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出等問題。
業者說明,使用呼拉圈不要固定搖同一方向,長時間搖同一方向,會導致腰、背兩邊的肌肉不平衡,還可能使脊椎偏向其中一邊。因此要輪流交替、正反轉動方向,避免產生不良影響。搖呼啦圈能增進腰部柔軟度,是不錯的輔助訓練,但想達成改變體態的成效,還需搭配足夠運動量及飲食控制。
照片來源:CNEWS資料照
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