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匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

47歲的王先生半年前體檢發現血壓偏高，體重也超標，每次回診醫生都勸他多運動，幫助減重和降血壓，如果血壓再不下來就只好吃藥控制了。王先生不想吃藥，但是運動又總是不能持久，他苦惱地說：「不是我不運動，而是一動膝蓋就隱隱作痛很難受啊！」

時序就要進入秋冬，很多中年人這時候容易有突發性的心血管疾病；高血壓的人會發現這段時間血壓不好控制。養生專家白雁提醒，40歲以後，人到中年，可以說身體也進入了秋冬，太累的、太耗體力的，對關節要求太大的運動，最好少做。

中年就保養，老人病痛少很多
不愛運動的人，都有血液循環不良的問題。白雁指出，大部份的腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠，還有平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動，能坐著就不站著等等，不但是老化的現象，更是循環不好的表現。

循環變差，代謝變慢，讓你中年以後更容易發胖，肥胖不僅會增加心血管疾病的發病機率，也會使關節提早磨損。當膝蓋開始出現喀拉喀拉的響聲，走路時覺得卡卡的，膝蓋一彎曲會有疼痛感，就是在提醒你該注意膝關節的保養了。

除了運動不足，不當的運動或過度的使用，都會造成關節退化。例如長時間進行衝擊力大的運動像打籃球、慢跑等；或是爬山、爬樓梯、蹲起這些容易損耗關節軟骨的動作，都應該儘量少做。

顫動雙掌，調動全身氣血
許多研究都證實，長期做有氧運動可降低血壓，減少心血管疾病的發生。白雁再次提醒，運動要符合自己的年紀，中年人更適合選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的慢運動，增強了心肺功能，卻不會增加身體的負擔。

白雁說明，時尚慢動法大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬，平行站立，然後把腿微微彎曲，將重心放在雙腳，這樣的運動保健非常重要，不會加重膝蓋關節的負擔，還能減低心腦血管病變的機會。

白雁推薦最適合秋冬練習的慢運動，就是顫掌。方法非常簡單，就用上面所說的平行站立式，將兩手高舉過頭，快速顫動雙掌，這樣就能調動全身氣血，特別是調節了心經和心包經這兩條經絡氣血，秋天練剛剛好，不會讓你有大汗淋漓，或損傷心氣的情形發生。

而且每次練習時間只需要短短3分鐘，就能柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群，一段時間後會發現自己不再容易扭傷腰、扭傷腳，肩膀也不再僵硬痠痛了，感覺精神體力變好，連睡眠品質都變好。

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