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匯流新聞網記者程子奕、羅偉哲 / 台北報導

平日上班壓力大，下班又要趕著回家顧小孩，運動時間實在是少之又少，其他訓練複雜的動作太多、記不起來，可以選擇傳統硬舉，Ming-I教官表示，硬舉這個動作，可以調度從肩膀到下肢的肌群，也能做得比較重，從100公斤到200公斤都有可能，可以給予身體更多刺激、CP值相對高很多。

在不了解自己能力的狀況下，操作傳統硬舉以每組12下為基準，重量則是選擇12下做完會沒力為主。兩腳站立與肩膀同寬，髖關節、膝關節和腳尖在同一個平面。建議角度偏向11字型，和平常走動的位置一樣。雙手放在大腿外側，接著自然往下去抓槓，背部保持水平，視線看向前方，胸椎會自然挺出，屁股向下坐，保持核心穩定。確認姿勢正確，吸氣預備，吐氣時用屁股的力將身體推起，到背部和膝蓋都打直，吸氣按照原本的軌跡回放槓，重複動作。

硬舉雖然是高CP值的訓練動作，但很容易因為姿勢不正確，而導致身體受傷，因此做硬舉，一定要注意良好的體線建立和適當的訓練量。硬舉最常見的就是下背代償，雖然在硬舉時也會訓練到下背，但如果下背有疼痛的情形發生，可能就是姿勢不正確所導致下背受傷，Ming-I教官提醒，一定要先把體線建立好，再開始訓練動作。

有效果、品質好的運動是「要練也要休息」，因為肌肉、韌帶、肌腱…等軟組織可以負荷的受力都有一定的額度，如果過度訓練，讓身體一直處在疲勞的狀態，會很容易受傷。如果不確定自己的訓練要如何規劃、重量要做多重，建議還是要找尋專業教練協助，讓運動成效更好。

照片來源：World Gym提供、網絡資料畫面

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