匯流新聞網

匯流新聞網記者李盛雯，胡照鑫／台北報導

總是笑口常開，以簡單動作教導大家遠離酸痛的國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師，在迎接狗年來到之際，特別設計了一套狗年如意操2.0板，希望透過應景的創新招式，讓大家願意跟著動一動，這些動作兼顧肌力、柔軟度、協調律動及有氧的要求，就算只選其中一二招來做，只要持之以恆，也可以有很好的運動效果與笑果。

第一招：狗運起漲 你最棒
身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前。
簡文仁說，這一招身體彎低時需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。

第二招：狗腿抬高 我解放
身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿（高抬），舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放）並保持平衡，左右輪流做。
簡文仁表示，抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

第三招：雞飛狗跳 他亂嗆
雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。
簡文仁說，這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。

第四招：狗年期盼 大家旺
雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天（一起盼望），再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

簡文仁表示，從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛練呼吸，連續的〝汪〞聲，也代表年年旺旺，祝福大家心想事成全年旺旺來。

簡文仁說，運動是促進健康的好方法，可以控制體重、增進體能、修飾體態，改善體質，除了手動腳動身體動以外，也要心動情動，將心念，將意志融入身形的變化之中，如此更能整合獲得身心靈的健康，希望大家在新的一年都能多動多健康。

【文章轉載請註明出處】

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw

新聞照來源：國泰醫院