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匯流新聞網 林風 ／台北報導

你是不是也覺得秋天的存在感很低？其實秋天已過了一半，迎來了二十四節氣裡的「秋分」。

「秋分」與「春分」一樣，陽光直射赤道，為陰陽平衡之時，又再次進入晝夜等長，秋天也過了一半。

秋分之後，夜長晝短，自然界陽氣收斂，氣候由炎熱轉為涼爽，日夜溫差加大，一天比一天冷，降雨量減少，天氣乾燥，容易出現秋燥、悲秋，無論心情或身體都會受到不少負面影響。

一、氣不調，易生悲秋情緒

由於天氣變涼，日照減少，陽氣收斂，使人的生理機能處於較壓抑狀態，加上人體大腦的松果體入秋後褪黑激素分泌會增多，導致容易產生愁緒、傷感，古人說的悲秋，就是這個道理。

養生專家白雁從氣學角度說明，情志不調就是氣的不調，當人體氣的流動變差，容易產生憂鬱、悲傷、易怒、自卑、失望等負面情緒。因為氣堵塞，負面情緒就會一直被壓在心裡，更加使氣循環受阻。所以中醫裡面說的氣滯、氣鬱，其實都是從氣堵生出來的問題，心裡的抑鬱憂傷排解不掉，久了人會悶出病來。

（1）防秋悲憂鬱，運用五行原理調節情志

要排解秋分帶來的憂傷愁緒，中醫裡提出的五行相生相剋理論，可以用來調節情志引發的疾病。

五行之中秋天屬金，對應到五臟是肺，肺主悲傷，所以秋天容易傷感；能剋肺悲傷的就是心，心屬火，剋金，主喜樂，所以這時宜做一些帶動心情平和的事。例如可以透過運動調節心情、情緒，把肺氣調回平衡狀態，減少情緒過度波動，維持身心健康。

白雁指出，氣功中的五禽戲，就是透過五行原理，舒展肢體的同時，也在抒發情緒、釋放壓力，使心情回到平緩。比如五禽戲的「虎爪」小功法（請見以下影片動作示範），針對調理肺臟效果非常好，是很適合秋季的運動，跟著影片做以後，會發現內心的鬱悶無形中被消解了。

很多學員練完之後，心情整個都放鬆了，壞情緒都被排解了，整個覺得神清氣爽，開朗舒暢。

（2）與人交流，抒發情感排解鬱結
平日多保持樂觀的心態、豁達的胸襟，多跟正面積極的人相處，多想美好的未來；每日作息規律，保持充沛活力與美好心境。

秋分與中秋節相近，秋高氣爽、皓月當空，正是與家人歡聚之時，不妨放下塵世繁忙，放鬆享受歡聚美好時光，聊聊心事、分享各種事情。如此情緒都會得到很好的紓解，讓心境更開闊。當情感得以抒發時，氣就會通，就不會產生氣鬱結的情緒。

二、秋燥養肺，必先養氣

秋天屬金，對應五臟為肺，所以秋燥很容易傷肺，如果身體抵抗力差或體質弱者，與肺臟相關疾病如支氣管炎、過敏、呼吸道感染等病徵，也都會於秋分之時發病，所以此時調理肺氣是養生保健的關鍵。

（1）練氣功增加身體津液的流動
肺主管人體全身上下的氣息調節，還有通調水道的功能。而秋燥傷肺，容易使津液流失，許多人的鼻子、嘴唇、口腔和皮膚都變得比較乾燥、或嗓子乾啞而有咳嗽的症狀；肺氣不足的人會明顯皮膚乾裂；還有很多循環不好的人，腳後跟或手指甲附近都容易乾裂脫皮。

若想減低秋燥帶來的傷害，白雁建議，這時可以學習練氣功調節身體的「氣循環」，能有效增加身體津液的流動，保持皮膚的水嫩，及潤滑所有開竅部位，包括鼻子、眼睛、喉嚨、陰道及肛門等地方，使它們保持潤澤不受損傷。秋天練功就是能幫助身體的水份分布均勻，避免乾燥帶來的各種身體不適。

（2）飲食宜滋陰潤燥
除了練氣功幫助水份調節，這時飲食也要注重滋陰潤燥，選擇具有清肺、潤膚、生津的食物來吃，例如：百合、菊花、核桃、蜂蜜、銀杏、梨等食物。盡量少吃辣椒、蔥、薑、蒜或胡椒等燥熱之品，也少用炸、煎、烤等方式來料理，以防加重秋燥症狀。

※「虎爪」小功法

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當秋涼在心頭，就成了「愁」字，秋天常有秋愁產生。有統計，一年之中自殺率最高的季節就在秋天，原因是秋愁讓很多人覺得沒有希望。

秋老虎偷心傷肺？小心賊風讓你丟了抵抗力

古人對保命防病養生有兩個忠告：一個是「正氣存內，邪不可干」；另一個就是「虛邪賊風，避之有時」，目的就是要防範內虛外邪同時侵害人體。

照片來源：白雁氣功提供、 By Pixabay in Nature

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