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匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

焦慮不是現代病，但是在現代卻越來越多人為其所苦，當焦慮來襲，總是令人沮喪不已，有時甚至想自我放棄。鼓起勇氣，每天練習面對焦慮，無論程度多微小都沒關係。在過去十餘年裡治療了許多人的臨床心理學家吉兒．P．韋伯發現，症狀獲得改善的人，通常有兩個共通點：無論比例多微小，都相信自己可以改善；學會了如何減緩焦慮，並實際付諸行動。

吉兒．P．韋伯透過新書，從感覺、行為、想法三大部分下手，分別提供了各種有效又容易實踐的方法；此外，每個章節皆有正念練習，而每一次的練習，都將帶來一點點進步，使你更容易把思緒帶回當下，漸漸感到更輕鬆、更平靜、更自在。

吉兒．P．韋伯分享，每個人在某些時候都會焦慮！過去十五年裡治療了許多個案，有些人找上我是因為相信能夠改善焦慮，其他人則是勉強一試，因為覺得已沒有方法可以解決他們的恐慌，改善逃避行為或者擔憂的思緒。

「跟著指引的各種技巧，將會發現，原來焦慮並不可怕，甚至能夠與焦慮和解，走過情緒浪潮，獲得真正的平靜。」吉兒．P．韋伯說，如果願意採用這些方法，認真看待焦慮對生活的影響，就代表有一部分的你希望自己好起來。振作起來，你已經擁有了開始面對焦慮症，並且過得快樂又充實所需的條件了。

作者表示，不用為了改善自我而從頭到尾讀完這本書。你可能沒有經歷這本書描述的所有焦慮症狀，因此可以跳過某些段落，全部取決於自身經歷。雖然這不是一本練習手冊，但是書中提供許多實際的方法和指引，教你如何實踐這些方法。

建議隨身攜帶一本筆記本或日記，寫下嘗試這些方法後的感想。筆記會幫助回顧學到的東西，而且新學到的技巧可以幫助改善焦慮。練習並寫下越多筆記，面對焦慮時觸發的自動反應速度就會越快。

吉兒．P．韋伯表示，如果正處於焦慮的嚴重發作期，建議直接翻到相關章節。舉例來說，如果受到擔憂和侵入性思維困擾，可以閱讀「第三部分：想法」。如果焦慮讓你逃避重要場合或人物，可以閱讀「第二部分：行為」。如果你在和你的感受或身體健康奮鬥，可以閱讀「第一部分：感覺」。

當你感到焦慮時，請深呼吸一口氣，打開這本書，依照自身情況選擇最適合的方法，一點一點與焦慮和解吧。更多內容請參閱高寶書版「擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊。」

新聞照來源：Unsplash 示意圖

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