匯流新聞網

 匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

▲本篇有音訊新書簡介，請點選上方播放鍵即可收聽。▲

除了日常工作與生活的壓力，現在又多了疫情影響難以出門，是否感覺越來越多負面情緒正在累積中？其實每個人都有最簡單的療癒工具「呼吸」，呼吸老師艾希莉‧尼斯指出，呼吸是大家隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。

艾希莉舉例，在古典哈達瑜伽中，調息法是透過技巧來調節呼吸並有益健康的練習。太極呼吸法專門設計用於強化中醫的橫膈膜和穴位，以打開體內氣息的流動。在一些非洲和南美傳統中，呼吸用於釋放身體的靈性，從而幫助個人和集體的治癒。

艾希莉表示，想到淨化身體時，通常會聯想到吃的食物。食物對於健康當然至關重要，但確保整天呼吸良好，卻也是保持人體系統清潔和清晰的有效方法。當艾希莉指導初學者或呼吸基礎課時，傾向將大部分時間花在橫膈膜上，因為它是用來呼吸的主要肌肉，而且它是大多數人不熟悉的身體部分。

「若要探索呼吸的奧祕， 就不能忽略自律神經系統。自律神經系統將大腦連接到身體，這個連結是一條雙向的通道。」

艾希莉說，如果對生活中的事件感到焦慮或緊張，或者在煩惱某事件，大腦通過自律神經系統的神經，很可能會啟動其中的交感神經系統部分，產生「戰鬥或逃跑」反應。若處於一個平靜或放鬆的狀態時，自律神經系統將會開啟副交感神經系統部分，出現「休息和消化」模式。

大多數人都聽說過「戰鬥或逃跑」，但沒有多少人聽說過「休息和消化」。這兩種反應和模式有如硬幣的兩面。在壓力下，系統中的交感神經部分會開啟，升高血壓並使人專注且能量充沛，準備好應對挑戰。當放鬆和平靜時，系統中的副交感神經部分開始運轉，心率降低、血壓降低，且呼吸減慢。

「當你將呼氣時間延長到吸氣時間的一到兩倍，並且練習幾分鐘後，你的心率就會減慢。此外，這時還會向大腦發送回饋訊息，表示一切都比幾分鐘前更加平和與平靜。」艾希莉表示，這種練習在現代生活中尤其重要，因為即使沒有身體上的危險，內部和外部的壓力因素往往是不變的。

艾希莉希望透過練習，讓大家加強副交感神經系統，幫助輕鬆進入有意識的療癒過程和穩定寧靜的狀態。「我們情緒的品質和強度，無論是積極的還是消極的，都與我們的呼吸方式有關。」更多內容請參閱高寶書版出版的「解憂呼吸法：25種簡單練習，克服負面情緒、睡眠問題、身體疼痛，達到全方位身心平衡」。

新聞照來源：Unsplash

【匯流筆陣】

CNEWS歡迎各界投書，來稿請寄至[email protected]，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。

CNEWS匯流新聞網：https://cnews.com.tw

【文章轉載請註明出處】