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匯流新聞網記者黃興文／台北報導

小時後胖不是胖？可別讓錯誤的迷思害了。根據統計，小學時期肥胖，長大後成胖子的比率高達7成，由此可知，小時候的肥胖可是會延續到成人時期。國健署表示，105年十大死因中有7項與肥胖相關，對於成長階段的兒少而言，肥胖更是容易被嘲笑、霸凌的始因，日後也會造成心理的陰影。避免一路胖到大，惟有從健康飲食、身體活動及充足睡眠3方面著手。

「避免肥胖的不良後果」是今年世界肥胖日的主軸，全球已將肥胖危害健康視為21世紀公共衛生議題的焦點，推估2025年，全球肥胖人口達到27億，肥胖併發症的治療費用將高達1.2兆美元，同時各國也逐漸將「肥胖治療」、「早期介入提升成功率」，及「早期預防減少危險因子與治療需求」等納入挹注資源的項目。

國健署表示，依102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%，相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%，以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言，成人肥胖盛行率漸漸趨緩；但根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示，國中生過重及肥胖率卻比103學年增加0.4%。

許多人認為「小時候胖不是胖」，因為孩子在發育期，長大自然而然就會變瘦，胖只是過度性，但近來的一項研究指出，42%到63%的肥胖兒童，長大後會成為肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高達70-80％。

因此，肥胖防治要從健康飲食、身體活動、充足睡眠三方面著手：首先飲食部分，每日5份新鮮蔬果，均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等；避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品；和孩子用餐之餘，還要鼓勵小朋友多喝白開水。

當然想擁有健康的身體，運動是不可少的，世界衛生組織建議兒少每天應累計至少60分鐘中等強度的身體活動；成人方面，建議一週的身體活動須達到150-250分鐘中強運動；目的是減肥的話，一週的中強活動更要達到225-420分鐘，每週減輕0.5公斤為佳，直到理想體重為止，推估照這原則執行，每天至少須減少500大卡的熱量。

此外，久坐時間每天別超過2小時，以步行、爬樓梯、做健康操、騎自行車、安排全家活動等來增加身體活動量；最後要養成規律生活習慣，避免晚睡、熬夜，每天至少睡足8小時，如此才能保持健康的體態。

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