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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

冷吱吱！今年首波冷氣團強襲，全台氣溫明顯急凍，有感降溫，而劇烈降溫對心血管健康可能造成危害，保命之道，國健署今（27）日提醒，光是起床就有關鍵三步驟要做對，應提前準備好保暖衣物放在容易取得的位置、先輕微活動四肢再慢慢坐起，最後才是穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。

國健署今日發出寒冬護心指南，警告氣溫驟降和溼冷天氣的交替，可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險。因此，針對有三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎，防範低溫。

具體怎麼做？國健署呼籲，民眾需特別注意保暖，尤其是頭部、頸部和四肢的保護，並留意家中長輩處在低溫或外出時是否有配戴、口罩、圍巾、手套與襪子等保暖配件。

另外，從起床到出門，國健署也整理出保暖與安全的關鍵秘訣：

一、起床時的關鍵步驟：寒冷的清晨起床時，首先應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免過於急促動作，以免引發身體不適。

二、出門前的穿搭建議：建議根據天氣變化適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。

三、進門後的回暖方式：從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。此外，建議居家保持室內通風，促進空氣流通。

照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝

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