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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

昨是秋季的最後一個節氣「霜降」，一過「霜降」，代表寒冷的冬天即將到來，不少民眾也明顯感受到氣溫變化，配合節氣得好好養生！中醫師沈俐伶提醒，這個時候，飲食上應多選擇潤燥補氣的食材，來增強身體抵抗力，包括白木耳、蓮藕、山藥、紅棗、枸杞等，且生活上得多注意腰部、腹部的保暖，以免影響血液循環。

每逢季節交替之際，中醫認為，人體的適應能力較為脆弱，容易受到外界環境的影響，此時，最好透過飲食調養和生活習慣的調整，才能提升免疫力，為即將來臨的冬季做好身體上的準備。

沈俐伶表示，霜降後天氣逐漸轉涼，人體更容易感受到乾燥，免疫系統也可能變得較為低弱，因此飲食上應多選擇潤燥補氣的食材，來增強身體抵抗力。常見的食材包括：生津潤肺的效果的「白木耳」，可以對抗秋季乾燥，建議與紅棗、蓮子煮成甜湯，滋潤效果更佳。

另外，「蓮藕」具清熱潤燥之效，能緩解喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀；「山藥」健脾補肺，還能補腎固精，適合燉湯或清炒；「紅棗、枸杞」則是常用的補氣養血中藥材，有助於提升免疫力，建議泡茶、燉湯或煮粥食用。

沈俐伶提醒，霜降後的早晚溫差加大，腰部、腹部的保暖尤其重要，以免影響腹腔及骨盆腔的血液循環。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，能夠幫助身體在季節交替時期維持良好的免疫力。適度的輕運動，如瑜伽或皮拉提斯，能夠幫助促進血液循環，提升抵抗力。

有備孕計畫的女性，更得抓緊養卵的黃金時期。沈俐伶強調，隨著天氣轉涼，女性養生重點應放在「補腎、養血」，來維持卵巢的最佳功能，建議多食用百合、黑芝麻、熟地黃等食材，有助女性在秋冬交替的時期，保持卵巢功能穩定。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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