CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
上了年紀的老人家常面臨「衰弱」問題,男女老幼都可能發生,有可能是局部的,也有可能是全身性的,身體反應大不如前怎麼辦?台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師趙品諭推薦,不妨透過「呼吸+深蹲」兩種居家活動來幫助。
人隨著年紀增長,身體器官機能或代謝變差,身體反應大不如前,在中醫認為,往往是一種虛的表現,但它不是單純的病,多半都是伴隨其他的身體因素,與現代醫學表述的「衰弱症」是一種症候群很相似。
趙品諭說,衰弱以現代醫學來說,主要是物理性的症狀,例如體重減輕、手腳力量變差、活動力下降等,而以傳統醫學的角度來論,牽涉的是氣血足不足夠,陰陽平不平衡,其表徵大多食慾差、消瘦、氣短、面色憔悴、乏力伴隨手腳冰冷、失眠、盜汗或多汗、頻尿等。而「精神衰弱」在醫學裡並不是衰弱症,或許有部分身體衰弱的人,會伴隨有精神衰弱的情形,但以常見的指標評估並不列入衰弱症。
趙品諭指出,治療上,基本就是針對虛、進行補,在亞洲醫病文化甚至是常民生活中,都是很常見的方式,藥材常見有蔘、山藥、枸杞、黃耆、當歸等,民眾可透過與中醫師討論,找到合適的藥補方向。
以往,趙品諭說,很推薦透過八段錦這類的運動來保健,後來發現太過繁雜,尤其對於衰弱的人而言,要讓他們動很多是有難度的,因此思考簡化後,推薦兩種居家活動來幫助:
一、呼吸運動:坐在椅上,椅子最好挑座墊軟硬適中,坐板沒有傾斜,有無靠背皆可,雙腳自然垂地,調整骨盆位置,肩膀放鬆,然後縮下巴,微挺胸,只靠鼻部進行呼吸訓練,活動重點是吸氣跟呼氣時,肩膀不能有起伏,在吸氣時必須把腹部甚至骨盆腔撐到最大,呼氣時壓到最扁,從而透過氣的運作,可以幫助橫膈膜與腹部活化。
二、深蹲運動:身體靠著牆壁,膝蓋盡可能彎曲至90度,放鬆腰背,但腹部、大腿、臀部、甚至骨盆用力,做靠牆深蹲的訓練,只要維持這個姿勢即可,先試著維持1分鐘,然後在慢慢拉長時間或增加次數,可以幫助訓練核心肌肉來強化身體。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
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