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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

工作、家庭兩頭燒，依賴3C，睡不好已經是現代人的通病，但一般人常忽略的是，睡眠品質不佳，也容易導致心血管、免疫系統或消化系統等慢性病的風險提高，睡出「高壓體質」。聯青診所副院長醫師蘇聖傑建議，可以透過實用「三招」在生活中覺察與監測壓力，並進一步 翻轉易感壓力體質。

平衡壓力所造成的身體負擔，幾乎是每一個現代人必須正視的健康課題，醫界觀察，尤其是中壯年族群，往往肩負家庭、職場與社會的重擔，壓力也相對沉重。

蘇聖傑說，長期的壓力狀態會促使系統中的交感神經頻繁作用，讓身體就好像一輛不斷踩著油門加速的車子，也會讓副交感神經失靈，進而影響心血管、消化及免疫系統方面的健康，平常應瞭解身體的睡眠或情緒狀態是否跟壓力有關。

蘇聖傑建議，首先可以透過二招，在生活中覺察與監測壓力，包括透過觀察睡眠品質了解壓力情形，因為睡眠品質不佳，通常意味著我們處於壓力較大的狀態，醫學實驗顯示，若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態，隔日壓力荷爾蒙即會明顯升高，這表示大腦處在警覺的狀態，導致睡眠品質下降；而睡不好，也會反過來增加壓力，並降低對於壓力的處理能力，形成惡性循環。

另外一個實用的方式，則是穿戴能監測心率變異性的裝置，如運動手錶。壓力會導致心率變異性降低，心率變異性是指心跳間隔的時間差異，也就是呼吸之間的速度變化。正常來說，吸氣時心率會加快，吐氣時則會減慢，然而，當我們處於壓力狀態時，呼吸變得急促，這會抑制副交感神經的調節作用。

蘇聖傑表示，了解狀況之後，就可以對症下藥，進一步借助規律作息、運動、正念等方式，翻轉易感壓力體質，其中規律的作息可以幫助維持身體的生理節律，節律的穩定性有助於調節荷爾蒙和神經系統，使身體更能應對壓力；運動則可消耗壓力荷爾蒙；此外，不可預測、不可控制及不可改變是大腦不喜歡的情況，若我們對事物有這樣的認知，大腦也會倍感壓力，但若可以正向地看待生活的變化與無常，不去過度執著不可掌控的事物，這樣的正念思考有助於改變認知，來化解壓力。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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