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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

大家都知道「規律運動」對健康的重要性，但對於高壓生活的現代人而言，總是大嘆知道卻做不到！根據教育部「112年運動現況調查結案報告書」就顯示，台灣人不運動最主要因為「工作太累」，其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」，醫師提供解決之道，只要學會三招，就能養成運動好習慣。

根據世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足已成為全球死亡率第四大危險因子，每年有6%的死亡率與其相關。

聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，已有大量的醫學研究證明，規律運動的好處，不但可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率，此外，也能預防憂鬱症和失智症。還能改善慢性病症狀，運動所刺激的腦內激素也讓我們擁有更多正向感受，較為放鬆、較少焦慮，甚至能深化自信與自尊。

陳采汎說，WHO給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

嫌規律運動太難？陳采汎強調，根據醫學研究發現，有三個方法可以協助提高改變既有生活習慣的成功機會如下：

一、設立實際的計畫與期待
當安排的運動計畫較有可行性時，除了成功行動的機會能夠大幅上升，我們也能夠從計畫到實際實行的過程之中，感受安排生活的主控權與自由感，擺脫困難重重、反覆失敗的負向惡性循環。包括彈性安排時間、可近性地點以及可觀察或量化目標（記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料）。

二、觀照自己的感受
跳脫以往對於運動的成見，詢問內心真正想法：「我喜歡戶外還是室內的活動？我享受團體，還是個人運動？我渴望嘗試什麼新的運動呢？我偏好獨自運動還是結伴運動呢？」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。

三、建立內在動機
「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處，那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢？」透過自我探問，找到屬於自己的內在動機。當能擁有自己的內在動機，會比起顯而易見的外在動機，如體重下降、體態改變或是他人肯定等，更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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