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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

小時候胖真的就是胖！國健署調查發現，台灣「小胖子」不少，平均約每3位兒童及青少年中就有1人有過重或肥胖的情形。而研究已經指出，超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖，更有7成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人，增加罹患慢性疾病的風險。

根據國健署106年至109年的「國民營養健康調查」結果顯示，國內「7-12歲」、「13-15歲」及「16-18歲」的兒童及青少年，過重及肥胖率分別達到26.7%、30.6%以及28.9%，數字驚人。

國健署署長吳昭軍表示，不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。提醒家長、兒童及青少年，面對即將到來的暑假，別忘記維持良好生活型態，多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等，才能保持體位健康，不超標。

國健署強調，研究顯示，學生在暑假期間生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約5%、螢幕使用時間≥2小時者增加約6%、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等4，且BMI也有上升趨勢。因此，如何培養及維持良好生活型態，是不發胖的關鍵。

國健署建議，打造孩子健康體位，可多加善用以下三撇步：

一、天然又美味，原型少加工：善用「我的餐盤」六口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材，如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。

二、多補充水分，減糖少負擔：炎炎夏日，大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料，然而含糖飲料喝越多，身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源，可以加入少許檸檬片等水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，讓白開水不只是白開水，又可以增加水分的攝取量。

三、快樂活動，減少久坐：世界衛生組織（WHO）建議兒童及青少年每天都應累積至少達到60分鐘以上中高強度身體活動5，並減少久坐時間及降低每日應少於2小時的觀看螢幕時間。有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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