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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

花蓮近海今（3）日上午7點58分發生規模7.2地震，是921大地震之後最大的地震規模，一上午迄今餘震不斷，也震出不少民眾心底的害怕、恐慌！心理師提醒，震災後容易引發創傷後壓力症候群，驚嚇、驚恐或惡夢不斷，建議民眾除了獲取必要資訊之外，暫時遠離電視、手機，避免受不斷重複播放的災害畫面影響情緒，另外，也可以利用「安心三招」度過這一段時間。

諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻指出，面對大地震，容易引發創傷後壓力症候群，一般而言，有些人會呈現出比較驚嚇、驚恐的狀況，或者相反的，有些人則是意外的反應麻木，還有人會不斷的做惡夢、閃現可怕的記憶。

陳劭旻說，正常來說，大部分的人經過一段時間後就會恢復，要注意的是，當下的這幾天短時間內，不要過度接觸資訊！

陳劭旻指出，尤其是新聞台24小時重複播放的災害、破壞性的畫面，如果本身就屬於容易焦慮的人，一直去看，只會看到心理越來越慌亂，因此，如果自覺自己是已經感到驚恐的人 ，只要獲知重要的資訊就好，把電視、手機都要先放下，暫時關掉。可找親友或從事宗教、運動、工作等活動，轉移注意力。

如何才能把心安下來？台北市諮商心理師公會理事長藍挹丰具體建議安心三招，她強調，身處地震帶的台灣，雖然台灣人都很清楚地震，但這並不會讓自己就覺得比較好過，如果急著要接收資訊，想了解狀況，一再看新聞報導，只會更激發出恐懼感，應注意留意自己的情緒狀況，若有點難承受就要隔離一下，不要大量閱聽震災新聞。

藍挹丰建議，安心三招第一招，第一時間，安全最重要，在安全狀況之下，可以做一些腹式呼吸的動作，有助迅速轉移注意力，讓自己專注於數呼吸、數息之上。

第二招，可以連絡親友，尤其如果本身是受災戶，身邊的支持系統特別重要。藍挹丰強調，如果覺得自己需要協助，就要開口，感覺「太害怕了！」 就電話拿起來，讓親友知道，有個聲音陪伴也好。

第三招，藍挹丰說，對餘震的預期心理，往往會讓人更害怕，此時，可以建立一些安神的計畫，用事實告訴自己不用這麼擔心，她舉例，很多人可能在家中有準備緊急救難的急救包，這個時候就可以動手整理急救包，透過動手的過程，就能帶來安定感；也可以檢查一下住家、辦公室的環境，模擬如何避難，透過想像，大腦就會告訴自己不要只花力氣在擔憂。

陳劭旻提醒，如果震災後一、二週，相關的情緒症狀仍無法平復的話，建議一定要尋求心理支持的資源，尤其如果本身是過去受災戶或其他創傷經驗被挑起來，最好尋找專業醫師、諮商心理師的協助。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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