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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

節日、連假對於大部份的人而言，是團聚的時光，無不期望可以與家人或朋友在一起享受假期，但卻有群人是每逢佳節倍「憂鬱」。國泰醫院精神科醫師楊琇雯提醒，節日假期會讓人思考更多關於家庭和人際關係的問題，同時也會面臨不同於日常的生活模式與人際互動等變化，這會對某些人帶來壓力或是負面的情緒，包括疲勞、緊張、孤獨、和悲傷的感覺，而如何在節日假期間因應憂鬱症其實有方法。

中秋節將近，已經有患有憂鬱症的病人隨著中秋節的接近，心情開始低落焦慮，想到要面對眾親友變成是巨大的壓力以及非常挑戰的事，一切似乎都難以承受。

楊琇雯說，人們可能在節日時比平日花更多時間和家人在一起，相處間發生的事件可能會引發舊有的衝突和情緒；而失去親人或是親密關係的人，在具有團聚意義的節日可能加重孤獨感或是哀傷反應，這些因節日而來的壓力對於憂鬱症患者可能更加難以因應，而使症狀惡化。

臨床憂鬱症可能影響情緒、生理、行為、及思考等面向。情緒症狀包含：悲傷、不快樂、煩躁易怒；生理症狀如：食慾不佳或暴食、體重大幅減輕或增加、失眠或睡眠過多、疲倦無力、身體疼痛、性慾降低；行為症狀可能有：動作變慢、激動、自殺自傷行為、對外界不關心及對事物失去興趣；思考症狀則像是注意力不集中、記憶力減退、猶豫不決、無價值感、無助感、無望感、自責罪惡感、自殺或是死亡意念。

楊琇雯提醒，當上述憂鬱症狀持續2週以上，並影響工作、人際關係及日常生活能力時，應尋求專業醫療人員協助，評估是否進行心理治療或是藥物治療。

有些自助因應策略可以減低在節日假期間的壓力、孤獨感及避免憂鬱症狀惡化！楊琇雯強調，一是保持運動以及到戶外活動，目前研究顯示運動可以減輕憂鬱症狀，到戶外活動更可以減少節日期間的孤獨感，身體活動時有助於減少連續的負面思考。

此外，像是保持規律的生活，盡可能維持正常的作息，為假期活動設定合理的期望和目標，保留給自己獨處時間與空間；與信賴的親友分享感受，傾訴自己的感受，對方或許可能給與情緒上的支持，這可以減少心理上的壓力、孤獨或是無助的感覺。

楊琇雯說，也可以借此評估自己的人際關係並設定界限，留意自己生活中和不同人相處時出現的情緒，試圖讓每個人快樂幾乎是不可能的，因此如果發現生命中有人會讓自己的負面情緒或是憂鬱症狀加劇時，限制和這些人相處的時間以及建立互動和接觸上的心理界限。另外，也可以參加志工活動，有助讓自己找到自身價值，並試著列出在情緒低落時可以讓自己舒服的活動列表，貼在明顯可以看到的地方，如聽音樂、看電影、寫日記、正向自我對話、畫畫、唱歌、冥想、腹式呼吸、瑜伽、跑步等。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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