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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

疫情悶了三年多，好不容易全面大解封，國人開始瘋運動，傷病號也變多！門診就有一名20多歲大學生，打羽毛球時熱身準備不足，導致小腿拉傷，但因太久沒打球，技癢難耐捨不得下場休息，一次起跳準備殺球時，小腿傳來「啪」一聲且伴隨著劇烈疼痛，送急診小腿腓腸肌已整層斷裂，緊急手術縫補，恐怕得花半年休養與復健。

台灣人運動風氣盛行，根據調查，參與運動人口比例逾8成，其中規律運動人口比例也超過3分之1，解封之後，在家悶了許久的民眾無不立即衝向運動場。

雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道表示，在進行羽毛球、籃球或排球競爭強度較大的運動時，除關節扭傷外，最常見的就是肌肉撕裂傷，大多集中在小腿腓腸肌或是肩部旋轉肌上；至於喜愛健身的族群，則常在胸肌、手腕或腰部出現運動傷害。

運動雖有益身心健康，但不能忽略運動前後的暖身與舒緩動作，若不幸發生較嚴重的扭傷或挫傷，也要謹記保護患處（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）與抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口訣」來避免傷害加劇。

楊政道指出，運動前熱身的主要目的，是將肌肉從休息狀態喚醒，透過提升心跳，增加血流的方式幫肌肉「暖機」，除讓接下來的運動能力有所提昇外，也能避免受傷。

熱身建議以動作幅度較大的動態伸展為主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝運動等，每組15至20秒，每次3至5組；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧運動，在伸展肌肉與關節的同時，提升心肺功能，整體熱身時間以10至20分鐘為佳。

楊政道說，運動後的緩和運動及伸展也不能少，可透過低強度的有氧運動，或靜態伸展讓身體冷卻下來，將肌肉從緊繃狀態放鬆。若出現肌肉使用過度導致發炎、痠痛情形，在當下可採用冰敷的方式來緩解疼痛，在24小時後，可採熱敷，或是浸泡熱水及按摩的方式加速血液循環代謝乳酸；另外，也建議攝取一些能緩解肌肉痠痛的食物，像是豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質，或維生素B1、維生素B6及含有檸檬酸及鋅的食物。

若不幸受傷，楊政道強調，休養還是最重要的，在臨床上，常看到因休養不足導致同患處再次受傷的情況，主要是因為肌肉撕裂復原除需時間休養外，復原後的肌肉耐力與彈性都會不如以往，得透過一段時間的復健才能找回過去強度，因此，千萬別小覷運動傷害。

照片來源：雙和醫院提供

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