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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

根據國內統計，約有8成的民眾直到發生骨折之後，才恍然大悟自己的骨密度早出問題。大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心就發出提醒，骨質疏鬆所造成的骨折，對老人家的生活品質甚至生命都會造成很大的威脅，平時除了要預防跌倒之外，更要增進骨質密度保健，飲食補充鈣質，同時還要做適當的負重、有氧、柔軟等運動，以強健骨骼肌肉。

大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏指出，近年來研究發現，骨質疏鬆的人經常也是肌肉缺少的人，因此，平時就要規律進行訓練肌力、協調性與平衡性的運動，包括負重型運動、阻抗型運動、柔軟度運動，像是健走、慢跑、爬樓梯、拉筋等。

骨質疏鬆、肌少症找上門，臨床觀察成因往往有多個面向，有些和先天的體質相關，有些則是和生活作息相關，但醫師普遍建議，針對中老年族群，只要能改變生活習慣，有助於同時改善肌肉和骨頭的能力

大林慈濟醫院活齡運動中心體能訓練師簡鳳亭說，老化過程中與生活品質和自理能力最有關的是肌肉、骨質、神經系統等退化，其中肌肉流失會造成代謝降低，骨質流失則會讓身體脆弱，神經系統退化會失去對肌肉的掌握。

平時藉由訓練也能預防骨質疏鬆！簡鳳亭強調，像是預防跌倒，首重強化下肢肌群、臀肌和核心肌群，從輕負荷、標準姿勢開始訓練，日常生活中的推拉大門、移動重物為「上肢水平推拉動作」；抱孫子玩飛高高、舊式鐡捲門為「上肢垂直推拉動作」；蹲下、搬重物、買菜提重物等為「下肢推拉、轉跨、負重行走動作」。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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