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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

關心身邊長輩的健康，第一步就是快陪他們紓壓！董氏基金會引用國外最新研究結果提醒民眾，包括創傷事件、工作壓力、日常生活中的壓力和歧視，會加速中高齡者免疫系統的老化，增加罹患癌症、心血管疾病和感染新冠肺炎等疾病的風險。

這一篇刊登於2022年6月《美國國家科學院院刊》的研究，由南加大學者進行，分析5744名50歲以上的美國成人，參與者需填答一份有關社會壓力經驗問卷，包括：壓力相關生活事件、慢性壓力、每天遭遇到的歧視和終身歧視，再進行血液樣本分析。

研究結果發現，壓力得分較高者，其免疫特徵看起來更老，新鮮的對抗疾病細胞比例較低，白血球磨損的比例較高。即使在控制教育、吸煙、飲酒、身體質量指數和種族或民族後，壓力相關生活事件與T細胞較少的關聯仍很強。

長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，近20年，科學研究已證實壓力會降低免疫功能、造成炎症反應，這兩者都與「增加罹病風險」與「老化」有關；而壓力的定義是「個體對於壓力源的身心反應」。

劉嘉逸提醒，生活中的壓力源有千百種，很多是無法避免的，因此「學習與增強壓力調適能力」相當重要。而上述研究也指出，「改善飲食和運動」有助於緩解與壓力有關的免疫老化，值得大家重視並身體力行。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，老化和行動力會相互影響，有時在漸漸老化的過程行動力就會下降，也可能因為越來越少動而加速老化。建議民眾鼓勵長者運動時，首先要讓他覺得自己可以做得到，避免讓他感到壓力和挫折而排斥，對肌力已流失或較體弱的長者，可鼓勵其從房間走到客廳來回，並紀錄次數讓他看到今天的成果，有助於增強明天再多做一次的動力；手部肌力則可搭配握力器，讓長者看電視時就能進行手部運動。

至於飲食，葉雅馨說，一般人通常會有「健康」的迷思，對高齡者有很多限制，建議民眾應先考量長者是否享受自己的餐點，能夠喜歡吃、願意吃，再去檢視食物的成分，像是攝取蛋白質，就可以選擇長者咀嚼方便的蛋或是豆腐，烹煮料理時搭配不同變化，增加長者的食慾，若是有慢性疾病的長者也不用太過擔心，只要按時服藥、不攝取過量都是可控制的情況，只要改善長者的飲食和運動行為，增加他們的愉悅感，相對壓力就會減低，有助於延緩老衰、降低染疫風險。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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