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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

放暑假了，家長最好多帶著孩子一起運動！董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，根據董氏基金會2020年針對六都青少年為對象進行的調查結果發現，有17.6%受訪者有明顯憂鬱情緒需專業協助，值得注意的是，有固定運動習慣者「情緒穩定度」較高，且每周運動天數越多，時間越長者，運動後心情變好的比例越高。

疫情之下，運動還是不能間斷，體育署和董氏基金會今（4）日即共同提醒，即便居家時間長，家長還是要提醒孩子及引導養成規律運動習慣。

葉雅馨說，董氏基金會歷年調查結果，常把運動作為紓壓方式的青少年，近8成3覺得運動後心情有「變好」。此外根據由德國慕尼黑工業大學運動與健康科學系學者發表於2022年《臨床醫學雜誌》的研究也指出，身體健康的孩子自我感覺較好，注意力及生活品質也更好。

衛福部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采指出，雖在實證上憂鬱、焦慮與運動間的連繫並不完全清楚，但的確顯示運動會增加腦內啡等產生愉悅感的腦部化學物質的分泌，也可以將注意力從憂慮中抽離，擺脫導致憂鬱和焦慮消極想法的循環；此外，運動能改善體適能，促進社會互動，是紓緩負面情緒較為健康的方法，可以說運動是憂鬱症和焦慮症很好的保護因子。

陳質采強調，每周若進行3到5天，每天至少30分鐘的運動，可顯著減輕憂鬱症狀，然而，對於患有憂鬱症的人來說，開始例行運動可能並不容易，因憂鬱症狀會降低能量、增加疼痛知覺，影響睡眠，導致運動的動力減少。建議可從每天步行5分鐘，或從事瑜伽等任何喜愛的運動開始，隨著活動越來越成形，將會期待一天中這些輕鬆休息的片段，進而享受這過程，這時再進一步將運動時間逐步拉長。

葉雅馨則建議，學童運動習慣養成需要父母從旁的引導及陪伴，父母可以先探索孩子喜好選擇運動，循序激發他們對運動的興趣，用「玩運動」開始，從不排斥、逐漸喜歡到變成習慣，父母可以身作則，而與孩子一起運動也能增進親子關係。

照片來源：董氏基金會提供

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