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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天氣冷了，你的食慾也開始失控了嗎？不少人只要一到冬天，食慾更好，也更容易將熱量儲存成脂肪，如果不希望體重狂飆，中醫師康涵菁就提供「五大妙招」有助於控制體重，而中醫師也提醒，如果總是覺得餓，可能是身體出了狀況。

康涵菁指出，以中醫的觀點來看，餓不停的人常常是胃火旺的類別，不但食慾大，而且喜歡吃重口味食物，胃酸分泌多，消化快又旺盛，這種類型的人常常體味較重、容易流鼻血、易長痘痘、也可能會有痔瘡、便血等情形。

康涵菁建議這種類型的人平時應多吃平性蔬果，如奇異果、蘋果、葡萄、火龍果、芭樂等水果，以及花椰菜、冬瓜、絲瓜、高麗菜、黑木耳等蔬菜，可以平緩胃熱造成的食慾旺盛，如果食慾總是控制不住，建議尋求專業醫師幫忙。

另外有些肝氣不疏的類型，因為情緒起伏而想要吃東西紓壓，這類人通常也是容易大吃特吃的危險族群。

控制食慾第一妙招：隨時補充水分。

人的身體組成有7成以上都是水，多喝水是保持身體健康一大要素，冬天氣溫低，排汗量減少，因此飲水量會降低很多，如果水喝得不夠，會引起「肚子餓」的錯覺，有時候是身體缺水的信號，而不一定是需要進食，因此隨時補充水分，也可以減少明明只是缺水，卻又吃下過多熱量的狀況。

控制食慾第二妙招：看到什麼吃什麼。

相信大家都有同樣的經驗，看到滿滿一盤蝦子上桌，卻遲遲沒人去吃；如果是剝好的一盤蝦仁，就會令人食指大動，傾刻間被一掃而空。康涵菁點出原因，近在眼前、方便進食的東西，更會引起我們的興趣，所以，運用這個特性，別讓自己周邊隨時存在著零食或飲料，自然可以減少一直想吃的慾望；如果怕嘴饞，可以預先準備好較健康的零食下午茶，例如切好成丁狀的水果、無糖的茶飲、豆漿等。

控制食慾第三妙招：保持身體溫暖。

天氣冷是讓食慾增加的其中一個因素，所以請穿上足夠保暖的衣物，飲用溫熱的茶水，保持身體核心的溫暖，也可以降低一直想要攝取熱量的感覺。許多人坐著不動，會越做越冷，不妨透過簡單的運動來提升體溫，不僅會減少暴食的慾望，還可以燃燒熱量。

控制食慾第四妙招：不要過度節制飲食。

如果過度壓抑自己的飲食慾望，會在受不了的時候「火山大爆發」地不顧一切地大吃特吃，這可是一點好處也沒有「所以搭配其他妙招，再適時適量地吃一點自己喜歡的美食，可以避免報復性進食的反撲。

控制食慾第五妙招：充足的睡眠。

中醫常說，養生要「春生、夏長、秋收、冬藏」。冬天的「冬藏」，就是指人到了冬天，跟天地的動物一樣要冬眠，早睡晚起，養精蓄銳，日出而作，日落而息，累了就要休息，千萬不要熬夜追劇打電動，容易傷氣，正氣不足就容易寒邪入侵而感冒、過敏、打噴嚏。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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