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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

新冠肺炎肆虐之下，大家除了害怕自己會不會染疫，更擔心萬一不幸染疫會不會變成重症，千禧之愛健康基金會就提醒，其實可以透過一個指標來衡量！因為除了接種疫苗外，國際間許多國家已將肥胖納為新冠肺炎重症危險因子，因此維持健康腰圍，避免肥胖其實是一重要關鍵。

目前台灣的新冠肺炎死亡個案多為高齡長者或具慢性病史者，其中占高比例的三高慢性病，就是以「腰圍超標」為其病前狀態風險指標之一。可見對於青壯年族群來說，控制腰圍及體重同樣是遠離新冠肺炎重症甚至死亡的解方。

千禧之愛健康基金會營養師蔡佳君指出，根據今年5月義大利一項新研究，新冠肺炎住院患者中，腰圍超標者其肺部組織受損程度顯著高於腰圍正常者，表示腰圍過粗的人其新冠肺炎疾病預後更不佳；同篇研究也發現相較BMI（身體質量指數），腰圍與肺部嚴重狀況更具關連性。

無獨有偶，另一篇德國臨床研究也指出，在新冠肺炎患者中，入住加護病房者其內臟脂肪比一般病房者多，且當內臟脂肪越多，也就是腰圍越粗，住加護病房可能性就越大。

蔡佳君解釋，腰圍超標容易發展為代謝症候群，後續衍伸的糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病也都是新冠肺炎重症的高危險因子。尤其疫情期間，許多人改採居家辦公、避免外出以減少感染風險，可能已在家養出鮪魚肚而不自覺。建議可採以下3重點來控制腰圍：

1. 養成量腰習慣：建議開始量腰圍了解自己的起始值，並維持每月量一次自我監督，同時牢記「腰圍八九十 健康常維持」，也就是健康腰圍男性不超過90公分，女性不超過80公分的標準。

2. 選擇健康飲食：於外送平台訂餐時，應避免為了湊免運或因點選過於便利而下訂過量餐點，因為外帶餐點通常有高油鹽糖、少纖維、熱量過高的問題。營養師提醒訂餐前先想想食量，避免衝動性下單，且可選擇高纖食物來增加飽足感以維持腰圍，例如主食挑選五穀飯等全榖雜糧類、加點青菜或沙拉盒、搭配飯後水果等，都能補足纖維攝取。

3. 維持動態活動量：居家久坐不動，更是囤積腹部脂肪的主因，因此建議每到整點就起來走動、起身講電話、固定一時段站著辦公。此外，跟著網路上許多居家運動影片做，或找親友一同視訊監督彼此運動，都是增加運動量及提升運動意願的好方法。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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