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匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

全台三級警戒短時間內難解除，不像地震和颱風等災害一發生就過去，面對疫情不知道會持續多久，國內精神科醫師就提醒，根據統計，在疫情困難期間，壓力反應、焦慮症、憂鬱症和失眠的情況會增加，尤其對於先前有精神疾病史的人來說，可能會加重惡化，因此，不只是身體防疫，心理也要防疫。

台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師唐守志表示，不確定感和無助感，容易引起人們的壓力、擔心和恐懼，當這些負面情緒得不到調節，並且持續地累積，最終可能將會侵害我們的心理健康。

怎麼做心理防疫？唐守志建議，可從增加抗壓性、加強韌性和減少危害3方面下手。首先重點在辨識壓力是否適當，是否造成思想、情緒、行為和身體的影響，如果在思考上難以集中注意力，容易分心；在情緒上難以放鬆、覺得焦慮或低落；在身體上覺得緊繃、疲勞，坐不住；在行為上變得孤僻，容易爭吵，難以完成工作，一旦發現這些壓力正在影響自己時，便可以採取步驟去應對。

唐守志說，安全和冷靜都是增加抗壓性的好方法。例如確實做好隔離措施，戴口罩、勤洗手，避免外出，接觸物品後用酒精消毒，減少群聚的風險。在資訊安全上，了解訊息的正確性，適當掌握必要資訊，衡量新聞訊息可能帶來的負面影響，拒絕接收謠言和傳聞避免壓力鍋效應，學會辨別來自於政治宣傳目的的新聞而不受影響。

在保持冷靜上，醫師進一步建議，可以使用呼吸訓練、肌肉放鬆訓練，思想中斷法，來減少干擾和增加放鬆度。也可以從事獲得正向情緒的活動，例如做瑜珈、閱讀、聽音樂，看電影，或者學習問題解決的策略，模擬問題產生的應對策略。如果，情緒的激動性仍無法減低，則可以使用醫療方式來提供協助，例如適當的藥物治療和心理治療等。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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