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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

腰粗，別不當一回事！千禧之愛健康基金會提醒，在台灣，中年男女約每2人就有1人腰圍超標，而這種因荷爾蒙變化導致的代謝力下降，將從內臟脂肪堆積、腰圍變粗開始引爆一連串的「三高」連鎖反應，若不即時管控腰圍，結果就是三高慢性病上身。而醫師更指出，年逾45歲後男女罹患代謝症候群盛行率就飆升。

千禧之愛健康基金會每年發起「89量腰日」，今年與國健署再度攜手呼籲健康腰圍的重要性，並在便利商店發送獨家版粉紅兔兔腰圍量尺，提醒民眾健康腰圍標準：成年男性應小於90公分，女性應小於80公分。

台中榮民總醫院院長許惠恒表示，中年之後，男女代謝力會隨著荷爾蒙變化而逐漸降低，使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性。相較於男性因應酬、聚餐而較早開始腰粗，女性則是中年後逐漸明顯，不但臀部的皮下脂肪仍在，腰部的內臟脂肪也開始快速堆積，出現「脂肪大遷徙」的現象。

國健署「國民營養健康狀況變遷調查」結果就指出，45歲後，男性代謝症候群盛行率從21.8%增長至39.7%，漲幅為1.8倍；女性的盛行率則從9%飆升至32.7%，漲幅為3.6倍，增長率更足足是男性的2倍。

許惠恒說，無論男、女，中年後都面臨著「代謝懸崖」，隱藏在代謝症候群背後的潛在威脅就是環環相扣的三高慢性病，若不及時回頭，未來罹患心血管疾病風險，高出正常人2倍，而高血壓、糖尿病等風險也高出4倍、6倍之多。

面對中年的「代謝懸崖」，千禧之愛健康基金會強調得重視「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」這3大關鍵：

1、固定量腰：減肥的人常常一天量兩次體重，但腰圍呢？腰圍就是醫學上內臟脂肪堆積的指標，建議中年後每個月都量一次，且謹記國健署的標準：男性腰圍「應小於」90公分，女性腰圍「應小於」80公分。

2、選擇健康的飲食：我國19到64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%，蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%，建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達3分之1（代謝症候群患者更建議提高到2分之1以上），以使營養均衡。

3、維持動態生活習慣：除了有氧運動外，更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」，因提昇肌肉量也可提升身體代謝率，是瘦腰與管理身材的良方。

照片來源：翻攝自Pixabay

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