憂鬱「坐」出來的！研究警告：青少年久坐時間增加提高憂鬱風險

▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

清明連假期間，為了防疫，不出門似乎是最好的選擇，但家長可得當心，別讓孩子玩電動、上網的時間一口氣爆增！董氏基金會就引用國外研究提醒，青少年久坐時間增加，會提高罹患憂鬱風險，每隔30分鐘一定要站起來活動活動。

英國倫敦大學學院學者2020年2月發表的這項研究，追蹤4257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時佩戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱狀況。

研究發現，受訪者在12至16歲間，總身體活動量降低，若每天增加60分鐘的久坐行為，18歲時測量憂鬱分數增加了，如每天增加1小時的輕度活動，憂鬱分數則降低。持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數則高出28.2%。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，電腦、手機、平板等網路及遊戲使用的普及，年輕族群久坐的時間逐年增加，上述研究指出久坐與憂鬱症罹患的兩個趨勢有存在的相關性。

葉雅馨強調，運動對年輕族群有必要性，且不要輕忽輕度活動的重要性，因為輕度活動可近性較高，目的主要是減少久坐的時間，像站著打電腦、設定時間提醒自己站起來喝水或飲料、走一圈或扭腰擺臀3分鐘，甚至與朋友打電玩聊天時，彼此提醒不妨站起來打或移動到不同的角落。

桃園療養院兒童精神科醫師陳質采指出，過去認為增加年輕人的活動主要是為了身體健康，例如提高協調技巧或骨骼強度，卻很少注意到運動對心理健康也有實證的效益。其實輕度活動指的是一般日常生活中經常進行的活動，像是購物走動、鋪床、準備食物、帶狗散步、園藝和洗碗等。

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