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▲長達9天的年假過後，收心得兼顧運動以及心態準備。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

今年農曆春節假期長達9天，放假固然開心，但一收假就是上班或國中、小陸續開學的日子，專家建議，最好從現在就著手收心準備，除了可以有較多的時間緩衝之外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足，在「心態」之外更可藉由簡單的「運動」，消耗過年期間的飲食不正常，還有放鬆減壓的效果。

職能治療師公會全國聯合會理事長張自強強調，遇到長假，一般民眾更需要在心態上做調整，提早做好收心的工作，才能無縫接軌上學或工作。

尤其，今年年假一結束就是國中、國小陸續開學的日子，在將近一個月的寒假過後，孩子要重回學校上課，張自強以多年經驗提醒家長，難免會有些不適應狀況出現，一定要好好把握最後幾天的假期，收心迎接開學。

張自強說，長假不正常作息，一時或許很難調整過來，不少人往往難以正常的入睡，建議透過熱水澡、熱鮮奶以及睡前輕柔的音樂等，有助睡眠；他進一步提供以下數點收心要訣，幫助一家大小能早點回到生活正常作息及規律：

1. 在假期結束前的提早一天準備好較安心：因為年假期間大都會到戶外或是出國走走，若是能提前一天回家，除了可以有較多的時間緩衝外，更可以有充足的時間，將未完成的事情補足，安心準備第二天的上學或工作。

2. 在上班或上課前一天下午，可以在附近的公園或學校，做做簡單的運動或伸展操，除了可以把年假期間大吃大喝的熱量排出外，更可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為明日做好最佳的準備。特別是眼睛的放鬆運動，相信大家在年假期間應該花了不少時間在3C產品上，眼睛長時間的近距離專注在智慧型手機或平板電腦上，容易造成疲勞。

3. 長假結束的收心操運動，就不宜作太過劇烈的運動，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更可以藉機消除年假期間的大魚大肉，達到健康減重的目的。

4. 心態調整也很重要，可以將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理，除了可以回味一下假期豐富的生活外，更可以將這些資料變成美好的回憶，也可以在開工時與好或好朋友做分享，增加人際互動，讓上班或上課的第一天變得較有趣，並減少第一天上班的不適應。

照片來源：翻攝自Pixabay

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