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▲銀髮族防衰弱符，建議每周運動量要150分鐘以上，每次運動至少要10分鐘。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

要活，就要動！雖然大多數人，尤其是上了年紀的銀髮族，都知道身體活動量的重要性，但根據陽明大學社區訪查結果發現，影響社區老人成為「衰弱」危險群的因素中，身體活動量不足排名第一，高達53%，即使自認有在運動者，也均以輕度運動的散步為主。專家提醒，老人家每周最好運動150分鐘以上。

台北市北投區吉慶里今年3月進行衰弱篩檢時，即發現半數以上，有55.5%長者已是衰弱前期，高出台灣社區65歲以上長者衰弱前期比率的41.5%許多，進一步與台北市北投區健康服務中心及陽明大學合作，讓長者參與「頭好壯壯練舞功」課程。

陽明大學社區訪查結果進一步發現，長者雖然知道「要活就要動」，且多達8成表示有在運動，但均以散步為主，且大多數、8成的人不知道一周運動量要達150分鐘。

至於老人家為什麼不運動？訪查回答主因包括有：缺乏動機（沒有時間）、沒人指導（不知怎麼做）、沒有運動夥伴，以及健康狀況不佳無法運動，自認因膝關節退化、下背痛，乾脆消極採取不動不痛原則。

台北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，一般成人，包含老人家，每周運動量要150分鐘以上，每次運動至少要10分鐘，運動強度要到有點喘、流一點汗，這樣的運動量和強度，才能有效預防衰弱。

以吉慶里長者為例，從最簡易、不受時間、場地限制的看「防弱操影片」一起運動開始，再依各人體能、喜好，增加健走、游泳、健身器材等運動項目，6周後衰弱前期比率己降了一半以上，降為26.4%。

學員中最年長、86歲的蔡奶奶表示，參加「頭好壯壯練舞功」課程後，除了上課跟著跳操，自己還加碼每天早、晚用手機在家看著「防弱操影片」一起跳，有空就去游泳、健走，她強調，現在不只肌肉變軟Q了，還可一口氣爬5層樓樓梯。

照片來源：翻攝自Pixabay

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