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▲斬斷小時候胖就是胖的惡性循環，得靠健康飲食、身體活動、充足睡眠3招。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

愛看孩子「胖嘟嘟」才以為養得頭好壯壯的家長，別再傻了，國健署強調近年研究已經證實，小時候胖就是胖！小學時期肥胖的兒童，在成人後恐有7成仍然甩不掉滿身肥油；而國中時期的肥胖，將來更高達8成是肥胖成人一輩子。

根據研究指出，兒童肥胖會增加罹患心臟血管疾病、糖尿病等慢性疾病，以及某些癌症的風險，且對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會負面影響。

國健署社區健康組組長林莉茹要家長當心，因為研究一再顯示，如果小學時期就肥胖，在成人後有6到7成仍然肥胖；而國中時期的肥胖，更高達7到8成一路胖下去，且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

怎麼知道孩子是否符合健康體位？林莉茹指出，依衛福部公布的「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」，當BMI超過該年齡層的85百分位時為「過重」，超過95百分位時為「肥胖」。

一旦發現孩子體位落入「過重」、「肥胖」的警戒區，國健署強調，就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠3方面調整生活型態：

一、健康飲食
1.自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。
3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。
4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。

二、身體活動
1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。
2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。
3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水（每20分鐘補充水分）。
4.降低每日（含假日）觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠
鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。

照片來源：翻攝自Pixabay

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