匯流新聞網

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

焦慮是不少人的需要面對的問題，太過在意別人的看法、無法容忍錯誤發生、因為思緒停不下來導致失眠等，這些都會對身心造成影響。心理學家認為，焦慮無所不在，別讓焦慮剝奪生活的快樂，徹底認識焦慮的發生，要學會利用大腦神經搞定它，就能在生命中輕鬆擺脫焦慮。

伊莉莎白．卡爾與臨床心理學家凱瑟琳．皮特曼在新作指出，焦慮的感覺並不舒服，但其實正是它幫助保持警覺、專注，以排除困難、規劃未來，甚至在各種生死瞬間無數次救下命的關鍵。如果想要善用焦慮的好處，而不是被焦慮綁架，就需要徹底認識大腦產生焦慮的皮質途徑和杏仁核途徑。

「杏仁核」如何幫我們發現並記住各種危險，例如在車子迎面撞來時，想都沒想的就往旁邊一跳；曾經被蛋糕上的蠟燭燒傷後，就很怕看到打火機、仙火棒或營火等各種有火焰的事物，這些都是因為杏仁核在幫助我們避開危險。

「皮質」如何詮釋接收到的各種訊息及預期未來發展，像是出門在外時突然想起，自己到底有沒有關瓦斯，並聯想到可能的危險而開始擔心；看著大學寄來的通知信，猜測自己可能沒有通過入學申請而不敢打開通知信，這些是因為皮質的負面想法或想像，引發了不安和擔憂。

專家指出，杏仁核和皮質的反應，是為了幫助我們生存或活得更好，只是有時候這樣的好意反而壞了事，讓我們焦慮到不行。了解到焦慮從哪裡開始，才能避免用錯方法，讓原本是想降低焦慮，結果反而因為效果不彰而愈來愈焦慮。

兩位作者在新書中總結20年多年焦慮的神經基礎相關研究和新興知識，除了描繪恐懼和焦慮成因的新樣貌，也提出方法轉化大腦迴路，好讓它更能抵抗焦慮，而非製造焦慮。像是緩慢呼吸和肌肉放鬆告訴杏仁核「身體正在平靜下來」，比用認知勸自己冷靜更能鎮定杏仁核。

此外，認知到「皮質經歷的訊息並不等同於現實」，眼見不定為憑，其他感官訊息也是如此。要自己不要去想某個念頭，會使那個念頭更強烈，改對自己說「停止」，然後去想其他快樂的事。正念能幫助成為焦慮的觀察者，而不是與焦慮搏鬥的人，進而接納焦慮的經驗。

完全擺脫焦慮是不切實際的目標，給杏仁核新的情緒記憶，對治皮質的過度思考，讓剛剛好的焦慮，帶來成長和茁壯所需要的力量。更多內容請參閱柿子文化出版「第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了：別讓擔心、恐懼和焦慮，耗盡你對美好生活的嚮往！」。

新聞照來源：pexels示意圖

《更多CNEWS匯流新聞網報導》

【聯發科技智在家鄉】智慧科技氣象預先知 做好農業決策零損失

捐款200萬元援助8社福團體　World Gym年終歲末公益送祝福

【文章轉載請註明出處】